Comment balayer un nouvel endroit en 10 secondes, lire les signes qui précèdent une agression dans la rue, tenir une frontière depuis une stance calme, faire de la fuite votre seul objectif, et mettre en place une routine de point de contrôle pour que quelqu'un remarque si vous devenez silencieux.
Obtenez de l'aide : Si vous êtes en danger maintenant, appelez votre numéro d'urgence local (911 au Canada et aux États-Unis, 999 ou 112 au Royaume-Uni, 000 en Australie, 112 dans toute l'Europe). Après une agression, obtenez des soins médicaux rapidement même si vous ne prévoyez pas de le signaler. Pour soutien : États-Unis, RAINN 1-800-656-4673 ; Royaume-Uni, Rape Crisis 0808 500 2222 (Angleterre et Pays de Galles) ou Rape Crisis Scotland 08088 01 03 02 ; Australie, 1800RESPECT 1800 737 732 ; Canada, votre centre local d'agression sexuelle. Les lignes de crise dans chaque pays sont répertoriées sur findahelpline.com.
Comment fonctionne ce plan
La plupart de ce qui vous protège se produit avant que rien ne se passe mal. Les voleurs de rue évaluent à quel point une personne est facile à approcher, à quel point elle est facile à dominer, et à quel point il est facile de s'enfuir ensuite [4]. Chacune des cinq compétences ici vous rend un mauvais choix sur l'un de ces points, sans vous rendre craintif.
L'Étape 1 vous rend difficile à surprendre. L'Étape 2 vous donne une raison de partir tôt. L'Étape 3 garde un inconnu à distance pendant que vous partez. L'Étape 4 est le plan pour le moment rare où rien de tout cela ne suffit : s'enfuir, crier, obtenir de l'aide. L'Étape 5 s'assure que quelqu'un remarquerait rapidement si vous deveniez silencieux. L'Étape 6 garde les cinq fraîches avec une revue mensuelle courte.
La violence est un grand problème de santé publique : le rapport de l'OMS de 2014 couvrait les efforts de prévention nationaux dans 133 pays et appelait à davantage de programmes de prévention et de meilleurs services pour les victimes [8]. Tous les programmes de prévention ne fonctionnent pas également bien. Une revue de 16 méta-analyses a trouvé que la plupart avaient un effet positif, avec de grandes différences entre les types [9]. Les habitudes ci-dessous proviennent du type d'entraînement qui a été testé sur les personnes qui l'ont suivi [1][2][10].
Étape 1 : Balayer un nouvel endroit en 10 secondes : Issues, personnes, lumière
COMPÉTENCE : Vous pouvez balayer un nouvel endroit en 10 secondes (issues, personnes, éclairage, ce qui semble anormal), avec votre téléphone rangé et vos clés à la main aux portes, parkings et ascenseurs.
POURQUOI ÇA COMPTE
Votre attention est limitée. Dans une étude de terrain, des personnes marchant tout en parlant au téléphone marchaient plus lentement, changeaient de direction plus souvent et étaient moins enclines à reconnaître d'autres personnes que celles marchant seules, en binômes ou avec de la musique [3]. Dans une seconde étude sur le même trajet, les utilisateurs de téléphone étaient moins susceptibles de remarquer un clown faisant du monocycle qui passait [3]. Si un clown sur un monocycle est facile à manquer, une personne qui s'approche lentement l'est encore plus.
Les agresseurs remarquent aussi cela. Un guide du Département de la justice des États-Unis pour la police indique que les voleurs de rue cherchent des victimes qui semblent inconscientes de leur environnement immédiat, et cite les piétons qui semblent perdus, qui utilisent un téléphone, qui fouillent leurs sacs ou qui écoutent de la musique [4]. Il indique également que les voleurs peuvent voir les personnes ivres ou inconnues d'un endroit comme plus faciles à approcher et à dominer [4]. Le guide lui-même, quant à ses propres conseils pour les campagnes de sensibilisation du public, est de garder les objets de valeur cachés et de rester alerte à l'extérieur, en évitant les appels téléphoniques et la musique [4].
- Le balayage de 10 secondes. Chaque fois que vous entrez dans un nouvel endroit (un parking, un bar, une station, un hall d'ascenseur), accordez 10 secondes pour quatre vérifications : deux issues, qui est présent et ce qu'il fait, où se trouve la lumière et où elle manque, et tout ce qui semble anormal.
- Téléphone rangé aux transitions. Rangez le téléphone dans une poche pour la dernière étreinte avant une porte, un parking, un ascenseur ou un arrêt, et pour les premiers moments qui suivent. Ce sont les endroits où vous ralentissez, regardez en bas et cherchez des choses, ce que décrit le guide de la police [4].
- Clés à la main avant la porte. Ayez vos clés ou carte en main avant d'atteindre votre porte ou votre voiture, afin que vos yeux restent levés et que vous ne restiez pas immobile à chercher dans votre sac [4].
- Lisez les gens, pas leurs looks. Dans votre balayage, remarquez ce que font les gens : en attente d'un bus, en conversation, en train de travailler, ou debout sans raison claire près de la sortie ou de votre voiture. Le comportement en dit plus que l'apparence.
- Choisissez votre place. Dans un bar, une salle d'attente ou une station, asseyez-vous ou placez-vous là où vous pouvez voir l'entrée et accéder à une issue, près de la lumière et d'autres personnes.
- Tête haute, allure stable. Marchez comme si vous saviez où vous allez. Si vous êtes perdu, entrez dans un magasin ou un porche éclairé pour consulter la carte au lieu de rester dans la rue avec votre téléphone sorti [4].
La première semaine, vous oublierez le balayage la plupart du temps. Dès la deuxième semaine, cela commencera à se produire tout seul aux parkings et aux ascenseurs. L'objectif est une habitude qui prend 10 secondes et sans inquiétude.
SI ÇA NE FONCTIONNE PAS
- Vous oubliez de balier. Liez-le à un déclencheur fixe : le moment où votre main touche une poignée de porte. Entraînez-vous uniquement sur ce déclencheur pendant une semaine.
- Le balayage vous rend anxieux. Raccourcissez-le à deux vérifications (issues et lumière) et gardez-le bref. Le but est de remarquer, pas de chercher le danger partout.
- Vous avez besoin du téléphone pour les directions. Planifiez votre trajet avant de partir, ou arrêtez-vous dans un magasin pour vérifier [4].
- Un endroit n'a qu'une seule issue. Notez-la, restez plus près de la porte, et gardez votre visite courte.
Étape 2 : Lire les signes avant-cour et suivre votre intuition
COMPÉTENCE : Vous pouvez lire les signes avant-cour (approche rapprochée, mains cachées, regard autour de soi, ouverture « Got the time? ») et partir lorsque votre intuition correspond à l'un d'eux.
POURQUOI ÇA COMPTE
Les attaques dans la rue ne surgissent rarement de nulle part. Le guide de la police décrit quatre méthodes principales : confrontations (37 % des vols dans une étude britannique), attaques éclair qui commencent par la violence (25 %), arnaques (22 %) et vols à la tire (14 %) [4]. Dans une arnaque, l'agresseur utilise une distraction pour prendre l'intrus au dépourvu, par exemple en demandant l'heure ou les directions avant d'attaquer, afin de s'approcher sans alerter [4]. Ces méthodes peuvent changer pendant un vol [4].
Les voleurs réfléchissent aussi à la facilité d'approche et de fuite [4]. Une personne vue à distance les intéresse moins qu'une personne proche [4]. C'est pourquoi la distance et une sortie précoce sont si importantes : l'approche est la partie que vous pouvez encore voir et agir.
- Apprendre les quatre signes. Quelqu'un qui réduit la distance ou suit votre chemin ; mains cachées dans les poches ou derrière le dos ; regard autour de soi, comme s'il vérifiait qui else regarde ; et une question d'ouverture lorsqu'on est seul (« Got the time? », « Got a light? », « Which way to the station? »). L'ouverture est l'arnaque décrite dans le guide de la police [4].
- Répondre en mouvement. Si un inconnu continue de s'approcher en vous posant une question, continuez à marcher et répondez par-dessus votre épaule, ou ne répondez pas du tout. Vous ne devez votre temps à personne dans une rue sombre.
- Deux signes ou une intuition : partez. Lorsque deux signes coïncident, ou que votre intuition vous dit non, allez vers les gens et la lumière : traversez la rue, entrez dans un magasin, appelez quelqu'un et parlez à haute voix.
- Distinguer les nerfs d'une intuition. Les nerfs sont un malaise général à être dehors tard ou seul. Une intuition pointe vers une personne ou un changement précis : quelqu'un qui a croisé votre regard quand vous avez croisé le sien, ou qui est devenu silencieux quand vous l'avez regardé. Agissez sur une intuition à chaque fois, sans avoir besoin de preuve.
- Partir poliment ou pas du tout. Vous n'avez pas besoin d'être impoli, et vous n'avez pas besoin d'être aimable. Partir tôt vous coûte quelques minutes.
Vous commencez à quitter les situations 30 secondes plus tôt au lieu d'y être. La plupart du temps, rien ne serait arrivé, et c'est bien : le coût d'une fausse alarme est un court détour.
SI ÇA NE FONCTIONNE PAS
- Vous vous sentez impoli en partant. Entraînez-vous à une phrase de sortie : « Sorry, can't stop. » Dites-la et continuez à marcher.
- Tout le monde commence à sembler suspect. Les signes concernent le comportement, jamais l'apparence, ce qu'ils portent ou d'où ils semblent venir. Si vous vous surprenez à juger par l'apparence, reportez-vous aux quatre comportements.
- Vous avez gelé et n'êtes pas parti. C'est courant et n'est pas un échec (voir l'Étape 4). Planifiez une sortie pour les endroits que vous fréquentez souvent, afin que partir ne nécessite aucune décision.
Étape 3 : Maintenir la distance avec la clôture et une ligne de frontière
COMPÉTENCE : Vous pouvez maintenir la distance avec la clôture : tenez-vous à un angle avec les mains ouvertes en l'air, utilisez de courtes lignes calmes, et répétez une frontière sans expliquer.
POURQUOI ÇA COMPTE
Les bonnes classes d'autodéfense enseignent la voix et les limites en même temps que les compétences physiques. Dans une étude d'un cours d'autodéfense universitaire de 10 semaines avec un suivi d'un an, les femmes qui ont suivi le cours étaient moins susceptibles d'être victimes d'agressions sexuelles que des femmes similaires qui n'ont pas suivi le cours, et se sentaient plus confiantes de pouvoir résister [10]. Parmi les 1 623 femmes qui ont été attaquées plus tard, celles qui avaient suivi un entraînement en autodéfense ou en affirmation de soi auparavant étaient plus susceptibles de dire que leur résistance avait arrêté l'agresseur ou l'avait rendu moins agressif, et se sentaient plus en colère et moins effrayées pendant l'attaque [11].
- Deux longueurs de bras. Lorsqu'un inconnu s'approche et que quelque chose vous semble étrange, gardez au moins deux longueurs de bras entre vous. Reculez ou déplacez-vous sur le côté au fur et à mesure qu'ils avancent.
- Tenez-vous à un angle. Tournez-vous de sorte qu'un pied soit légèrement derrière l'autre, de côté plutôt que face à face. Cela vous garde en équilibre et prêt à bouger.
- La clôture. Levez les deux mains au niveau de la poitrine, ouvertes, paumes vers l'avant, comme pour dire « facile, ralentissez ». Cela semble calme et poli, et cela place vos mains entre vous et eux sans commencer de combat.
- Écrivez deux lignes. Choisissez deux lignes courtes et dites chacune à haute voix cinq fois aujourd'hui. Par exemple : « Arrêtez. Reculez. » et « Non. Je ne suis pas intéressé. » Gardez-les sous cinq mots.
- Répétez, n'expliquez pas. S'ils poussent, répétez la même ligne, un peu plus fort et plus grave, sans raisons et sans excuses. Les raisons leur donnent quelque chose à argumenter.
- Quand ils se rapprochent à nouveau, arrêtez de parler et partez. La clôture achète du temps ; ce n'est pas un endroit pour rester.
D'ici la fin de la semaine, vous pouvez prendre la position et dire vos deux lignes sans chercher vos mots. Les dire à haute voix est ce qui les rend disponibles sous stress.
SI ÇA NE FONCTIONNE PAS
- Votre voix devient aiguë ou tremblante. Expirez d'abord, puis parlez depuis le ventre, plus lentement et plus bas.
- Vous ajoutez constamment "désolé". Entraînez-vous devant un miroir jusqu'à ce que la phrase sorte seule.
- Quelqu'un que vous connaissez est celui qui pousse. La clôture est pour les inconnus. Si vous vous sentez en danger avec un partenaire ou un membre de la famille, contactez une ligne d'aide pour la violence domestique, et appelez votre numéro d'urgence local si vous êtes en danger.
Étape 4 : S'échapper d'abord : Une voix forte, pas de deuxième lieu, un premier mouvement planifié
COMPÉTENCE : Vous pouvez échapper à une attaque : un "Recule !" fort et clair, ne jamais aller à un deuxième lieu, avec un premier mouvement planifié en cas de gel.
POURQUOI ÇA COMPTE
L'objectif n'est jamais de gagner un combat. C'est de s'enfuir et de demander de l'aide. Les preuves sur la résistance sont plus claires que beaucoup de gens ne le pensent. Dans les rapports de police de 150 agressions sexuelles dans une ville des États-Unis, la résistance verbale forceuse (crier), la résistance physique et la fuite étaient tous liés à l'évitement du viol, tandis que les supplications et le non-resistance étaient liés au fait que le viol soit accompli ; les femmes qui ont résisté forceusement n'étaient pas plus susceptibles d'être blessées [5]. Dans une grande enquête nationale sur la criminalité aux États-Unis de 1992 à 2002, la plupart des actions d'auto-défense, forceuses ou non, ont réduit le risque de viol accompli et n'ont pas augmenté de façon significative le risque d'autres blessures [6]. Ce sont des liens, pas des garanties [5][6].
Le gel fait partie du tableau. Parmi 298 femmes vues dans un cabinet d'urgence dans un mois suivant un viol, 70 % ont déclaré un gel significatif (immobilité tonique) pendant l'agression, et 48 % ont déclaré un gel extrême [7]. Le gel est une réponse corporelle involontaire à une menace extrême, pas un choix [7]. Les femmes ayant un antécédent de traumatisme étaient plus susceptibles de geler [7]. C'est pourquoi le plan consiste en un simple mouvement que vous décidez maintenant, tandis que vous êtes calme.
- Entraînez votre voix. Aujourd'hui, dites un "BACK OFF !" fort et grave venant du ventre, trois fois, quelque part de privé, jusqu'à ce qu'il cesse de vous sembler étrange. Crier était l'une des réponses liées à l'évitement du viol [5].
- La règle du non-deuxième lieu. Décidez maintenant : si quelqu'un essaie de vous déplacer vers une voiture, une pièce, une allée ou n'importe où plus privé, vous résistez sur place, fort, et courez vers les gens.
- Choisissez un premier mouvement. Choisissez une action simple pour le moment où vous geler, par exemple "crier BACK OFF et reculer vers la clôture" ou "laisser tomber le sac et courir vers la lumière". Répétez-le dans votre tête deux fois par semaine pendant un mois, en imaginant un endroit réel que vous fréquentez.
- Connaissez votre seul but. Faites de l'espace, courez vers la lumière et les gens, et appelez votre numéro d'urgence. Les biens ne valent pas un combat ; laissez-les partir.
- Réservez un essai. Cherchez une classe d'auto-défense style empowerment qui enseigne la prise de conscience, la voix et les limites ainsi que les compétences physiques, le type testé dans les études ci-dessus [1][10]. Les mouvements physiques et ce que permet la loi appartiennent à cette classe.
Après un mois, vous pouvez nommer votre premier mouvement et votre règle du non-deuxième lieu sans réfléchir. Votre voix est plus forte que vous ne l'attendiez, et c'est le but.
SI ÇA NE FONCTIONNE PAS
- Vous ne pouvez pas vous imaginer crier. Commencez par un "Non" ferme au volume normal, puis augmentez-le sur quelques jours.
- L'entraînement évoque une agression passée. Arrêtez-vous et soyez doux avec vous-même. Geler pendant une agression est courant et n'est jamais la raison pour laquelle cela s'est produit [7]. Un conseiller en traumatismes ou un centre d'agression sexuelle peut vous aider à vous entraîner à votre rythme.
- Vous pensez "Je me battrais juste". Les plans faits dans l'instant ne survivent rarement à un gel [7]. Gardez le mouvement planifié.
Étape 5 : Créez votre filet de sécurité : Pointage, mot de code et SOS téléphonique
COMPÉTENCE : Vous pouvez installer un filet de sécurité pour les voyages seuls et les rendez-vous : un horaire de pointage et un mot de code avec 1 à 2 personnes, plus le SOS téléphonique et le partage de position en direct.
POURQUOI ÇA COMPTE
Les étapes 1 à 4 dépendent de vous. Cette étape ajoute d'autres personnes, de sorte que si quelque chose tourne mal, l'aide commence en quelques minutes, et non le lendemain matin.
- Choisissez vos personnes. Ce soir, choisissez une ou deux personnes et demandez-leur d'être vos contacts de pointage. Dites-leur ce que vous demandez.
- Envoyez les trois faits. Avant un voyage seul, une soirée tardive ou un premier rendez-vous, envoyez où vous allez, avec qui vous êtes, et l'heure à laquelle vous allez vérifier.
- Accordez le plan en cas de non-pointage. Si vous manquez votre heure de 15 à 30 minutes, ils appellent ; puis ils rappellent ; puis ils appellent la personne avec qui vous êtes ou les services d'urgence. Écrivez-le ensemble afin que personne n'ait à deviner.
- Deux mots de code. Accordez un mot qui signifie "appelez-moi maintenant avec une excuse pour partir" et un second qui signifie "viens me chercher, ou appelle de l'aide". Utilisez des mots qui s'adaptent à un texto ordinaire.
- Configurez le SOS téléphonique. Dans les paramètres de votre téléphone, recherchez "SOS d'urgence". Activez-le, ajoutez vos contacts d'urgence et une carte d'identité médicale, et apprenez l'appui sur le bouton sans passer d'appel.
- Position en direct, uniquement pour le trajet. Partagez votre position en direct avec votre contact de pointage pendant toute la durée du rendez-vous ou du trajet, puis désactivez-la.
| Résultats attendus : | Dans un délai d'une semaine, deux personnes remarqueraient si vous deveniez silencieux en moins de demi-heure, et votre téléphone peut appeler de l'aide d'un seul mouvement. |
|---|
SI ÇA NE FONCTIONNE PAS
- Vous oubliez de vérifier. Réglez une alarme sur votre téléphone pour l'heure de vérification avant de partir.
- Vos contacts oublient. Demandez-leur de régler une alarme aussi.
- Vous vous sentez surveillé. Partagez votre position uniquement pour le trajet, et uniquement avec des personnes que vous faites confiance. Si quelqu'un insiste pour vous suivre en tout temps, c'est un signal d'alerte en soi ; une ligne d'assistance pour la violence domestique peut en discuter.
Étape 6 : Répétez vos lignes, premier geste et filet de pointage chaque mois
COMPÉTENCE : Vous gardez le bilan, vos deux lignes de frontière, votre premier geste et votre filet de pointage prêts avec une répétition de 10 minutes chaque mois, sans vivre dans la peur.
POURQUOI ÇA COMPTE
Les effets d'entraînement dans les études mentionnées ci-dessus ont été mesurés sur des mois, pas sur un seul jour [2][10]. Un plan que vous ne revisitez jamais s'estompe. Dix minutes une fois par mois suffisent pour le garder au point.
- Vérification du bilan. Pensez aux derniers nouveaux endroits où vous êtes entrés. Avez-vous fait le scan de 10 secondes ? Choisissez un déclencheur à renforcer ce mois-ci.
- Dites vos lignes. Tenez-vous près de la clôture et dites vos deux lignes de frontière à haute voix trois fois. Ensuite, dites votre premier geste à haute voix.
- Testez votre filet. Envoyez un message à vos contacts de pointage pour confirmer qu'ils sont toujours disponibles. Vérifiez que le SOS est activé et que les contacts d'urgence sont à jour.
- Notez votre niveau. Utilisez le tableau de vérification des compétences ci-dessous et notez votre niveau pour chaque étape.
- Une petite amélioration. Choisissez une chose pour le mois prochain : un cours, une nouvelle ligne, un nouveau déclencheur pour le scan.
Vérification des compétences
| Compétence | Débutant | Solide | Fort |
|---|---|---|---|
| Scan de 10 secondes, téléphone rangé | 0 à 2 scans en entrant dans un nouveau lieu dans les 2 dernières semaines | Environ la moitié du temps | Presque à chaque fois, téléphone rangé aux portes et aux parkings aussi |
| Signes avant attaque | Peut nommer 0 à 1 des 4 signes | 2 à 3 | Tous les 4, et vous êtes parti(e) tôt sur votre intuition au moins une fois sans vous remettre en question |
| Clôture et frontière | Ne peut pas dire vos 2 lignes depuis la position | Oui, avec une pause | Tout de suite, et vous pouvez répéter une ligne 3 fois sans expliquer |
| Fuite en premier | Ne peut pas nommer votre premier geste ou la règle pas de deuxième lieu | L'un des deux | Les deux, répétés le mois dernier, et un cours réservé ou effectué |
| Pointage et SOS | 0 à 1 de vos 5 dernières sorties seules avaient un pointage ; SOS désactivé | 3 sur 5 ; SOS activé | 5 sur 5 ; SOS testé ; mots de code convenus avec 2 personnes |
Groupes spéciaux
- Adolescents et préadolescents. Le trial de Nairobi s'est déroulé avec des filles âgées de 10 à 16 ans à l'école, en six sessions de deux heures parallèlement à un programme parallèle pour les garçons sur les normes de genre saines [2]. Des compétences comme la voix et les limites peuvent commencer jeune.
- Personnes ayant un historique de traumatisme. Un traumatisme antérieur était lié à une plus grande chance de figer lors d'une agression [7]. Une classe informée du traumatisme, et le fait de pratiquer à votre rythme, peuvent aider.
- Personnes âgées. Les voleurs peuvent se soucier moins d'une course lorsque la personne semble peu susceptible de résister ou de fuir, le guide cite les seniors comme un exemple [4]. Pour les personnes âgées, le scan, la règle du téléphone éloigné et le filet de vérification comptent le plus.
- Après avoir bu. Les voleurs peuvent voir les personnes ivres comme manquant de conscience [4]. Les soirs de sortie, convenez de vérifications à l'avance et rentrez chez vous avec quelqu'un.
- Visiteurs et nouveaux arrivants. Les voleurs peuvent voir les personnes inconnues d'une zone comme des cibles plus faciles [4]. Planifiez votre itinéraire avant de partir et consultez les cartes à l'intérieur, pas dans la rue.
Mythes
- "Se battre toujours empire les choses." Dans les rapports de police et une enquête nationale sur la criminalité, crier, résister et fuir étaient liés à l'évitement du viol sans augmenter d'autres blessures [5][6]. Partir et appeler à l'aide restent les priorités.
- "Si vous avez gelé, vous avez fait quelque chose de mal." Figer est une réaction courante et involontaire : 70 % des femmes dans une étude d'un cabinet d'urgence l'ont rapporté [7]. Ce n'est jamais la raison d'une agression.
- "L'autodéfense consiste surtout à se battre." Les programmes testés enseignent la conscience, la voix et les limites ainsi que les compétences physiques [1][2][10].
- "Tous les programmes de prévention de la violence ne fonctionnent pas de la même manière." Ils ne le font pas ; les effets ont différé largement entre les types [9].
FAQ
Apprendre cela va-t-il me rendre plus craintif ?
Les preuves indiquent le contraire. Les femmes entraînées se sont senties plus en colère et moins craintives lors d'attaques réelles [11], et la revue a trouvé moins de symptômes de PTSS après un entraînement [1].
Quelle est la habitude la plus utile unique ?
Le scan de 10 secondes avec votre téléphone éloigné aux portes et aux parkings. Il cible exactement ce que les voleurs disent regarder [3][4].
Est-ce que cela fonctionne aussi pour les hommes ?
La plupart des études ici portaient sur des femmes et des filles [1][2][10][11]. Les conseils du guide sur le maintien de l'attention s'appliquent à tous [4].
Quelqu'un m'a demandé l'heure et j'ai paniqué. Ai-je eu tort de m'éloigner ?
Non. Demander l'heure ou les directions est une façon connue pour les voleurs de s'approcher sans alarme [4]. Vous pouvez répondre par-dessus votre épaule tout en continuant à marcher.
Dois-je emporter quelque chose pour me défendre ?
Ce que vous pouvez emporter et utiliser diffère selon le pays et l'état. Une classe peut expliquer la loi où vous vivez.
Que faire ensuite
- Aujourd'hui : faites le scan de 10 secondes à chaque nouvelle porte, et dites vos deux lignes à haute voix cinq fois.
- Cette semaine : choisissez vos contacts de vérification et les mots de code, et activez SOS téléphone.
- Ce mois-ci : répétez votre premier mouvement deux fois par semaine, réservez un cours d'essai, et faites votre première revue de 10 minutes.
Allez plus loin
- Restez en sécurité dans la rue, dans les transports, dans les covoiturages et en voyageant couvre les itinéraires, les bus de nuit, les vérifications de covoiturage et la sécurité dans une nouvelle ville.
- Parlez votre chemin : Désescalade, la Clôture et les Frontières fermées approfondit les signes d'escalade, les sorties sauvegardant la face et les scripts.
- Fuyez en premier : Les règles fondamentales de l'autodéfense couvre le gel et la respiration, l'utilisation des clés ou d'un sac, et les mouvements physiques.
- Mettez en place des vérifications, des mots de code et SOS téléphone possède le set-up complet et la revue pour chaque téléphone.
- Distinguez une intuition de la peur, et équilibrez tête et cœur explique comment lire vos propres signaux d'alerte.
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- Votre plan de sécurité personnel sur 6 semaines en autodéfense et en sécurité transforme ces compétences en un programme semaine par semaine.
