Bases : cinq petites compétences quotidiennes qui construisent un but, à partir de demain matin.
La plupart des gens ressentent cela à un moment donné, et ce sentiment en dit moins sur vous que vous ne le pensez. Le but n'est pas un objet caché que l'on trouve ou que l'on rate. Il grandit de ce que vous faites chaque jour, et cela en vaut la peine. Lorsque des chercheurs ont regroupé 10 études de longue durée portant sur 136 265 personnes, ceux qui avaient un sens plus élevé du but avaient environ 17 % de risques en moins de mourir au cours du suivi, et environ 17 % de risques en moins d'avoir un infarctus ou un accident vasculaire cérébral [1]. Ce sont des liens, pas la preuve que le but cause une longue vie, mais ils montrent que le but fait partie de la santé.
Cet article enseigne cinq compétences. Cela fonctionne de la même manière que vous suiviez une foi ou non.
Étape 1 : Évaluez vos trois parties du sens et renforcez la plus faible
POURQUOI ÇA COMPTE
Parce que la cohérence, le but et le fait d'avoir de l'importance sont des choses différentes [2] [3], un plan général pour « trouver plus de sens » rate souvent sa cible. Si votre partie faible est le fait d'avoir de l'importance, un nouvel objectif ne comblera pas le vide. Si votre partie faible est les objectifs, passer plus de temps avec des amis peut être agréable, mais vous laissera tout de même errer. Noter les trois parties transforme une vague douleur en une cible claire.
- Asseyez-vous pendant 10 minutes avec du papier. Écrivez les trois débuts de phrase : « Ma vie a du sens parce que... », « Mes objectifs actuels sont... », et « J'ai de l'importance parce que... ». Ces phrases correspondent aux trois parties décrites par les chercheurs [2] [3].
- Entourez le score le plus faible. C'est votre partie la plus faible. Si deux scores sont à égalité, choisissez celui qui vous gêne le plus.
- Choisissez une action quotidienne de 10 minutes qui nourrit la partie la plus faible : 3 lignes chaque soir sur la façon dont votre journée s'inscrit dans votre vie pour la cohérence, 10 minutes vers un objectif pour le but, ou un acte que quelqu'un d'autre valorisera pour le fait d'avoir de l'importance, car le sentiment d'appartenance prédit fortement à quel point la vie semble significative [4].
Dans 4 semaines, vous pouvez dire vos trois parties par cœur, vous connaissez votre partie la plus faible, et son score hebdomadaire a augmenté d'au moins 1 à 2 points.
Étape 2 : Suivez vos indices : Absorption et valeur
POURQUOI ÇA COMPTE
Vos propres journées contiennent déjà des indices sur ce qui donne un sens à votre vie. Mais être absorbé n'est que la moitié de l'indice, car défiler ou jouer peut aussi faire disparaître les heures. Des chercheurs Dwight Tse et collègues ont mené une étude de 30 jours, une étude de journal sur 21 jours et deux études qui prélevaient des moments dans les journées des gens. Des activités qui étaient à la fois absorbantes et significatives, qu'ils appellent « engagement vital », accompagnaient plus d'expériences positives que des activités qui étaient absorbantes mais qui manquaient de sens, comme un jeu excessif [6]. Il faut donc deux filtres, pas un : cela m'absorbe-t-il, et cela me semble-t-il worthwhile afterwards ?
- Tenez un journal d'indices pendant 7 jours. Chaque fois qu'une heure semblait s'être évaporée, notez ce que vous faisiez. C'est le filtre « absorbant ».
- À côté de chaque élément, ajoutez une seconde note une heure plus tard : cela vous semblait-il worthwhile afterwards ? Oui ou non. C'est le filtre « worthwhile », et c'est celui qui sépare l'engagement vital du flow à faible sens [6].
- Choisissez un indice et concevez une petite expérience dans les 2 prochaines semaines. Gardez-le peu coûteux, réel et daté : une classe, un quart de bénévolat ou un projet le week-end, avec une date dans votre calendrier.
Dans un mois, vous avez testé 1 ou 2 indices réels et savez lequel obtient 7 ou plus à la fois pour l'absorption et la valeur.
Étape 3 : Écrivez votre ligne de but et testez-la sur un vrai choix
POURQUOI ÇA COMPTE
Une ligne de but donne une direction à vos objectifs que vous pouvez porter en tête. Elle fonctionne le mieux lorsqu'elle dépasse vous-même. Le psychologue David Yeager et ses collègues ont mené 4 études avec plus de 2 000 adolescents et jeunes adultes [7]. Un exercice unique qui liait les études à la façon dont elles pouvaient aider les autres a augmenté les notes de mathématiques et de sciences sur les mois suivants et a maintenu les étudiants à travailler plus longtemps sur une tâche ennuyeuse, tandis que les raisons axées uniquement sur eux-mêmes n'ont pas aidé de manière fiable [7]. Une ligne qui nomme ceux que vous servez vous donne le même genre de raison auto-transcendante [7].
- Remplissez la formule : « J'utilise mon ___ (force) pour ___ (action) pour ___ (personnes ou cause). » Exemples : « J'utilise ma patience pour enseigner aux enfants qui peinent. » « J'utilise ma cuisine pour réunir ma famille. » « J'utilise mon œil pour les détails pour garder le travail de mon équipe en sécurité. »
- Vérifiez qu'il nomme quelqu'un au-delà de vous-même, qu'il est assez court pour être dit par cœur, et qu'il décrit une direction plutôt qu'un objectif que l'on peut terminer.
- Cette semaine, testez-le sur un vrai choix. Prenez une décision que vous affrontez réellement : comment passer samedi, oui à une nouvelle tâche, quel cours vous inscrire. Écrivez les deux options et demandez : « Laquelle correspond mieux à ma ligne ? » Faites celle-là.
D'ici la fin de la semaine 1, vous pouvez dire votre ligne de but par cœur et vous l'avez utilisée pour faire un vrai choix. Dans un mois, vous l'avez utilisée pour au moins 3 choix.
Étape 4 : Demander "Quelle est ma mission aujourd'hui ?" et faire sentir à quelqu'un qu'il compte
POURQUOI ÇA COMPTE
Une ligne de mission est une direction. La question du matin la transforme en acte concret pour la journée. Et l'acte de faire sentir à quelqu'un qu'il compte alimente la troisième partie du sens, le sentiment que vous comptez [2] [3]. Les chercheurs Nathaniel Lambert et ses collègues ont mené 4 études avec 644 personnes [4]. Le sentiment d'appartenance était fortement lié au sens, il prédisait le sens 3 semaines plus tard, et lorsque les gens étaient incités à se sentir appartenir, leur sens du sens augmentait le plus [4]. Faire sentir à quelqu'un qu'il compte renforce la relation qui vous donne aussi un sentiment d'appartenance.
- Chaque matin, avant d'ouvrir votre téléphone, demandez : "Quelle est ma mission aujourd'hui ?" Répondez par un acte concret lié à votre ligne de mission, comme "Aider Maya avec son CV" ou "Appeler mon oncle."
- Pendant la journée, faites une chose qui fasse sentir à quelqu'un qu'il compte. Soyez précis sur ce qu'il a fait et pourquoi cela comptait.
Dans les 2 semaines, vous nommez une mission pour la journée la plupart des matins, et vous avez créé au moins 10 moments différents où quelqu'un a senti qu'il comptait.
Étape 5 : Voir qui votre travail aide et ajouter un acte de service par semaine
POURQUOI ÇA COMPTE
Le travail occupe une grande part de vos heures de veille, donc si le travail vous semble dénué de sens, une grande partie de votre semaine l'est aussi. Le sens au travail dépend souvent de voir les personnes qu'il aide. Le psychologue Adam Grant a mené 3 expériences sur le terrain sur l'importance des tâches, le sentiment que votre travail affecte d'autres personnes [8]. Les appelants de collecte de fonds qui ont reçu une intervention sur l'importance des tâches ont augmenté leur performance professionnelle par rapport aux autres appelants et par rapport à leur propre performance antérieure, et les sauveteurs qui l'ont reçue sont devenus plus dévoués et ont aidé davantage, les effets passant par un plus fort sens d'impact social et de valeur sociale [8]. En d'autres termes, voir qui bénéficiait faisait sentir aux gens qu'ils comptaient et qu'ils travaillaient plus dur.
- Pour chaque tâche principale de votre travail, rémunéré ou non, terminez une ligne : "Cela aide ___, parce que ___." Exemple : "Vérifier les factures aide les petits fournisseurs avec lesquels nous travaillons à être payés à temps." "Nettoyer la cuisine aide ma famille à commencer la journée calmement."
- Ajoutez un acte de service par semaine, en dehors de votre description de poste ou en dehors du travail, d'environ 30 à 60 minutes. Choisissez-en un lié à votre ligne de mission : aider un collègue à apprendre une compétence, un service dans une banque alimentaire, entraîner une équipe junior, lire à des enfants à la bibliothèque, aider dans votre lieu de culte.
Dans un mois, vous avez une ligne "Cela aide" pour chaque tâche principale, et vous avez effectué au moins 3 actes de service hebdomadaires.
Suivi
Pendant 8 semaines, chaque soir de dimanche, notez une question utilisée par les bureaux de statistiques nationaux : "Dans l'ensemble, dans quelle mesure ressentez-vous que les choses que vous faites dans votre vie sont utiles ?", où 0 correspond à "pas du tout utile" et 10 à "complètement utile" [9]. Écrivez le nombre à côté de vos trois scores de la Étape 1. Les bandes officielles sont faibles (0 à 4), moyennes (5 à 6), élevées (7 à 8) et très élevées (9 à 10) [9]. Vérifiez votre tendance aux jours 7, 21 et 60. Le succès est une hausse de 1 à 2 points, ou un passage à une bande supérieure. Si votre score reste à 4 ou moins pendant 3 semaines, retournez à l'Étape 1, reconstruisez la partie la plus faible et parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance ; si cela s'accompagne des signes d'avertissement mentionnés dans la clause de non-responsabilité, demandez de l'aide immédiatement.
Aller plus loin
- Mythes sur le but qui vous bloquent : Un seul appel, D'abord la passion et ça doit être grand démontre les croyances qui empêchent les gens de commencer.
- Rebuild Your Life, Identity and Meaning After Loss est destiné au sens après une grande perte ou un changement.
- Joie, Espoir et Sens : Commencez ici couvre la gratitude, la savourer, le flux et l'espoir.
