Vous vouliez ces écouteurs depuis des semaines. Vous avez lu des critiques, suivi le prix et imaginé à quel point votre trajet serait meilleur. Ils arrivent, vous les aimez pendant quelques jours, et la semaine suivante, ils ne sont plus que des écouteurs. Vos yeux sont déjà tournés vers la prochaine chose.
Ce n'est pas un échec personnel, et ce n'est pas non plus aléatoire. Dans 3 études, les personnes qui placent l'argent et les possessions au centre de leurs sentiments se sentent les meilleures à propos d'un produit tant qu'elles le désirent, et ces bonnes sensations diminuent après l'achat [1]. Les personnes peu matérialistes ne montrent pas cette hausse et cette baisse [1]. Sur 259 échantillons, placer la richesse, l'image et le statut au premier plan va de pair avec un bien-être moindre [2]. La satisfaction, un sentiment ancré de « assez » qui vous permet de profiter de ce que vous avez et d'en donner davantage, n'est pas paresseux et ne renoncer pas à vos objectifs. C'est un ensemble de petites habitudes, et vous pouvez les pratiquer.
Voici ce qui se passe
Les psychologues nomment l'habitude de placer l'argent, les possessions, l'image et le statut au centre de la vie le matérialisme [2]. La plus grande revue à ce jour, par Helga Dittmar, Tim Kasser et ses collègues, a regroupé 753 effets issus de 259 échantillons indépendants [2]. Les valeurs et croyances matérialistes allaient de pair avec un bien-être moindre (r = -.19) [2]. Le lien était le plus faible pour la satisfaction de la vie et les mauvais humeurs (r = -.13 à -.15) et le plus fort pour les comportements de santé risqués et d'achat et pour les vues négatives de soi-même (r = -.28 à -.44) [2]. La revue a également trouvé que le lien était en partie expliqué par une « satisfaction des besoins » déficiente [2] : les personnes qui poursuivent les choses ont tendance à se sentir moins libres, moins proches des autres et moins capables.
Étape 1 : Écrivez vos lignes « Suffisant » et gardez-les là où vous faites vos achats
POURQUOI ÇA COMPTE
« Plus » ne vous dit jamais quand vous devez arrêter, alors vous avez besoin de votre propre ligne. Le matérialisme est le plus étroitement lié aux achats risqués et aux vues sévères de vous-même [2], qui sont exactement les moments où un achat promet de réparer vos sentiments. Parce que les personnes qui décalent leurs objectifs loin du matérialisme gagnent en bien-être au fil du temps [3], une ligne écrite est un moyen de rendre ce changement concret et visible au moment où vous dépensez.
- Prenez 15 minutes et une note sur votre téléphone. Écrivez une ligne pour chacune des 5 zones, chacune commençant par « Suffisant pour moi c'est... » :
- Argent : « Suffisant d'argent : les factures payées, une petite épargne mensuelle et un peu à donner. »
- Affaires : « Suffisant de vêtements : ce qui tient dans mon armoire avec la porte fermée. »
- Travail : « Suffisant de travail : rentré à la maison à 18 h 4 jours par semaine. »
- Nourriture : « Suffisant de nourriture : 1 takeaway par semaine. »
- Écrans : « Suffisant d'écrans : 1 heure des réseaux sociaux par jour. »
- Rendez chaque ligne vérifiable. Une ligne à laquelle vous pouvez répondre oui ou non (« tient dans mon armoire ») fonctionne ; une vague (« pas trop ») ne fonctionne pas.
- Ajoutez une ligne sur ce que votre « suffisant » libère : « Ce que je gagne : les dimanches matin avec mes enfants, un don mensuel à une cause qui me tient à cœur, plus de sommeil. »
- Placez les lignes là où vous dépensez. Enregistrez-les comme arrière-plan de votre téléphone ou une note épinglée, glissez une copie dans votre portefeuille ou votre porte-cartes, et collez-en une à côté de l'ordinateur sur lequel vous faites vos achats.
- Avant tout achat qui n'est pas une routine hebdomadaire, lisez la ligne correspondante et demandez à voix haute : « Est-ce que j'en ai besoin, ou est-ce que je veux juste ça tout de suite ? » Si cela brise une ligne, cela va sur votre liste d'envies (Étape 3).
- Relisez les lignes une fois par mois. Modifiez une ligne uniquement lorsque votre vie ou vos valeurs changent, jamais à cause d'une publicité ou d'une promotion.
Dans 2 semaines, vous avez 5 lignes écrites « Suffisant » et une ligne « Ce que je gagne », et vous pouvez vérifier n'importe quel achat contre elles en environ 10 secondes.
Étape 2 : Tourner les remerciements hebdomadaires vers ce que vous avez déjà
POURQUOI ÇA COMPTE
Vouloir dirige votre attention vers ce qui manque ; les remerciements la ramènent vers ce qui vous appartient déjà, qui est le cœur de « assez ». La gratitude travaille aussi directement contre le matérialisme. Chez plus de 900 adolescents, ceux qui avaient une vision reconnaissante étaient moins matérialistes, et dans une expérience, tenir un journal de gratitude a réduit le matérialisme [10]. Les adolescents qui ont tenu le journal ont donné 60 % de leurs gains en plus à l'association caritative que le groupe témoin [10], donc les remerciements sont passés directement à l'habitude de dépenser à l'étape 4.
Les preuves plus larges sont modestes mais constantes. Une revue prérégistrée de 145 articles et de 24 804 personnes dans 28 pays a montré de petites augmentations de bien-être liées aux pratiques de gratitude (g = 0,19), avec des résultats variant selon les pays [4]. Dans l'expérience classique de Robert Emmons et Michael McCullough, un groupe tenait des listes hebdomadaires de choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants, et les groupes de gratitude ont mieux réussi que les groupes « tracas » ou neutres sur plusieurs mesures, bien que pas toutes, le plus clairement sur l'humeur positive [5]. Le Greater Good Science Center signale que le groupe hebdomadaire a écrit pendant 10 semaines [6]. Attendez une humeur plus légère et une relation plus calme avec vos envies, pas un remède.
- Choisissez un horaire fixe chaque semaine, par exemple le dimanche soir, et inscrivez-le dans votre calendrier à côté de votre revue mensuelle « assez » (Étape 1).
- Écrivez 3 à 5 remerciements spécifiques de la semaine écoulée [6], sur papier ou sur votre téléphone, mais à l'écrit [6].
- Au moins 2 d'entre eux doivent porter sur des personnes : ce qu'elles ont fait, et pourquoi cela comptait [6].
- En faites un sur quelque chose que vous possédez déjà et utilisez : le manteau qui vous a gardé au chaud, le vélo qui vous a conduit au travail. C'est votre contrepoint à la liste des envies.
- Continuez pendant au moins 10 semaines, durée de l'expérience hebdomadaire [5] [6].
- À la fin de chaque mois, relisez vos entrées à côté de votre liste d'envies. Comptez combien de remerciements concernent des choses que vous avez achetées récemment. La plupart des semaines, la réponse est peu ou nulle.
Après 10 semaines, vous avez environ 10 pages et 30 à 50 remerciements, la plupart portant sur des gens, et vos envies d'achat ressentent moins d'urgence.
Étape 3 : Faire attendre chaque nouvelle envie 30 jours, et appliquer la règle un en, un out
POURQUOI ÇA COMPTE
Le désir d'un produit atteint souvent son pic avant que vous ne l'ayez possédé [1]. Pour les personnes très matérialistes, cette hausse venait de l'attente que le produit transforme leur vie, et elle disparaissait après l'achat [1]. Une liste d'attente permet que cette hausse s'estompe tandis que l'argent reste dans votre compte, donc vous n'achetez que ce que vous voulez encore une fois l'excitation passée.
- Commencez une « liste d'envies » sur votre téléphone. Chaque nouvelle envie non essentielle obtient une ligne : l'objet, le prix et la date d'aujourd'hui.
- Notez-le au lieu de l'acheter. Aucune exception pour les soldes : une soldes est une envie avec un minuteur.
- Après 30 jours, relisez la liste. Achetez un article uniquement si vous voulez toujours, pouvez payer en totalité, et cela correspond à vos lignes « assez » (Étape 1). Supprimez le reste sans culpabilité.
- Aujourd'hui, désabonnez-vous de 5 emails de magasins et supprimez les cartes enregistrées de 2 applications d'achats, afin que chaque achat nécessite une pause.
- Appliquez « un en, un out » à la maison. Pour chaque nouvel objet, donnez, vendez ou recyclez un objet de la même catégorie dans les 7 jours : un nouveau t-shirt signifie qu'un t-shirt sort.
- Gardez un compte en cours de ce qui est resté sur la liste non acheté. Ce nombre est votre preuve que le système fonctionne.
Dans un mois, beaucoup de vos nouvelles envies ne seront jamais achetées, et les objets dans votre maison ne s'empileront plus.
Étape 4 : Envoyer l'argent que vos "Assez" Épargnent aux Personnes et aux Moments Partagés
POURQUOI ÇA COMPTE
Les étapes 1 et 3 laissent de l'argent non dépensé. Cette étape décide où il va, de sorte que vivre simplement se sent riche au lieu d'être serré. La règle fondamentale est simple : lorsque vous dépensez au-delà de vos besoins, choisissez les autres personnes et les expériences partagées plutôt que plus de choses pour vous-même. Dans une réplication enregistrée à grande échelle, 712 étudiants ont été assignés au hasard pour acheter quelque chose à un inconnu dans le besoin ou pour eux-mêmes, et ceux qui ont acheté pour l'inconnu se sont sentis plus heureux dans l'instant [7]. Se remémorer des dons passés n'a eu aucun effet chez 1 950 adultes et un effet minime chez 5 199 [7], donc l'acte compte, pas la mémoire.
Le schéma s'est maintenu dans des données d'enquête provenant de 136 pays, dans les pays pauvres et les pays riches alike [11]. Dans deux enquêtes, les gens ont déclaré que les achats d'expériences les rendaient plus heureux que les achats matériels [8], en partie parce que les expériences invitent moins de comparaisons que les choses [12], ce qui importe pour quiconque essaie de sortir du cycle "plus".
- Chaque mois, additionnez ce que votre liste d'envies a épargné : le prix de chaque article que vous avez supprimé après 30 jours (Étape 3).
- Déplacez une part fixe de cela, comme un quart, dans un fonds "donner et partager". Si rien n'a été épargné, utilisez un montant fixe petit, comme le prix d'un café chaque semaine.
- Une fois par semaine, dépensez-le pour quelqu'un d'autre : le café d'un collègue, le dîner d'un voisin, une cause où vous pouvez voir le résultat. Choisissez quelqu'un dans le besoin lorsque vous pouvez, comme l'a testé la réplication [7].
- Faites-le en personne lorsque vous pouvez, plutôt que de vous souvenir uniquement de bonté passée [7].
- Lorsqu'un désir survit 30 jours, posez une question supplémentaire : "Y a-t-il une expérience partagée que je préférerais avoir avec cet argent ?" [8] [12]
- N'allez jamais en dette pour donner ou pour acheter des expériences. Les actes de bonté qui ne coûtent rien, comme une heure d'aide, comptent aussi [13].
Dans 4 semaines, votre liste d'envies paie pour des bontés hebdomadaires, vous avez choisi au moins une expérience partagée plutôt qu'une chose, et vous pouvez nommer quels dépenses vous ont fait vous sentir le mieux.
Étape 5 : Baisser les Signaux qui Déclenchent de Nouveaux Désirs, et Gardez un Soirée Vide
POURQUOI ÇA COMPTE
La plupart des nouveaux désirs commencent avec un signal : une publicité, un email de soldes, un post sur la nouvelle cuisine de quelqu'un. Chaque signal qui n'atteint jamais vous est un désir qui n'a jamais besoin de la liste de 30 jours. Une méta-analyse de 48 articles expérimentaux avec 7 679 personnes a trouvé que voir des gens plus favorisés sur les réseaux sociaux abaissait le sentiment que les gens avaient d'eux-mêmes (g = -0.24) [9]. Se sentir pire à propos de soi-même est là où le lien le plus fort avec le matérialisme se situe [2].
Une soirée vide est l'autre moitié : du temps pour utiliser et profiter de ce que vous avez déjà. Dans des données provenant de 35 375 Américains et deux expériences, trop peu de temps libre était lié à un bien-être inférieur à travers le stress, tandis que beaucoup plus ne maintenait pas et pouvait même abaisser le bien-être lorsqu'il se sentait improductif [14]. Une soirée protégée par semaine se situe dans le milieu utile.
- Aujourd'hui, désabonnez ou mutez 10 comptes, magasins ou influenceurs qui vous donnent envie d'acheter. Dix est un départ ; mutez-en davantage à mesure que vous les remarquez.
- Désactivez les notifications d'achats, de soldes et "de retour en stock" sur votre téléphone et dans votre email.
- Bloquez une soirée par semaine dans votre calendrier sans rien planifié, par exemple tous les mercredis à 18 h. Protégez-la comme un rendez-vous avec un ami.
- Gardez-la décontractée, sans liste de choses à faire. Utilisez quelque chose que vous possédez déjà : cuisinez dans les placards, lisez un livre de votre étagère, faites du vélo, appelez quelqu'un de votre page de remerciements.
- Si la soirée s'éternise, ajoutez une petite chose utile, comme cuisiner pour quelqu'un, car le temps libre a été ressenti comme meilleur lorsqu'il était consacré à quelque chose de productif [14].
- Une fois par mois, ajoutez une ligne à votre revue de liste d'envies : "D'où venaient ces désirs ?" Mutez cette source.
Dans 3 semaines, moins de désirs atteignent votre liste, et vous avez au moins une soirée non pressée par semaine passée avec ce et ceux que vous avez déjà.
Suivez-le
Pour les 7 prochains jours, gardez un total dans votre téléphone : chaque jour, notez le nombre d'achats non essentiels que vous avez effectués et le nombre de désirs que vous avez envoyés sur votre liste de 30 jours à la place. Les achats non répertoriés comptent double. Le jour 7, additionnez-les et évaluez votre "assez" de 1 à 10, où 8 signifie "Je sens que j'ai assez, et je profite de cela." Recommencez le jour 21 et ensuite mensuellement : visez moins d'achats que la semaine 1, plus de désirs sur la liste que dans le panier, et un score "assez" au moins 2 points plus élevé que le premier.
Vérification des compétences
| Compétence | Débutant | Solide | Fort |
|---|---|---|---|
| "Enough" score (hebdomadaire, 1-10) | Votre premier score | 2 points de plus que votre premier | Ce niveau ou meilleur, stable pendant 3 mois |
| Gratitude (semaines du dernier mois avec 3-5 remerciements spécifiques, 2+ sur des personnes) | 0 à 1 | 3 | 4, tous les mois pendant 3 mois |
| Achats supplémentaires (achats non essentiels par semaine ; achats non listés comptent double) | Le compte de votre première semaine | Moitié de votre premier compte | Ce niveau inférieur, stable pendant 3 mois |
| Dépenses pour les autres et les expériences (fois dans le dernier mois) | 0 à 1 | 4 (environ une fois par semaine) | 4 ou plus, tous les mois pendant 3 mois |
| Espace pour respirer (soirées ou demi-journées libres la semaine dernière) | 0 | 1 | 2 ou plus |
| Flux (comptes qui vous donnent envie d'acheter ou de comparer) | Votre premier compte | 10 de moins | Aucun que vous remarquiez, vérifié mensuellement |
Mythes
- "La satisfaction signifie abandonner ses objectifs." Pas vrai. La recherche lie le bien-être au poids relatif des objectifs matéri par rapport aux autres objectifs, pas à l'absence d'objectifs [3]. Vous pouvez travailler dur pour une maison, une famille ou une cause.
- "Je serai heureux quand j'aurai ça." Pour les gros acheteurs matérialistes, les bonnes sensations ont atteint leur pic en voulant et sont tombées après l'achat [1].
- "La gratitude ne fonctionne que si on le fait quotidiennement." Des listes hebdomadaires pendant 10 semaines ont augmenté le bien-être dans une expérience classique [5] [6], et la grande revue a trouvé des gains globaux faibles [4].
FAQ
Est-ce que vouloir des choses est mauvais ? Non. C'est normal. Le problème c'est quand l'argent et les possessions sont au centre de la vie, ce qui va avec un bien-être moindre [2]. La liste de souhaits vous permet d'acheter ce qui compte encore après 30 jours.
Combien de temps avant de sentir la différence ? L'essai de gratitude hebdomadaire a duré 10 semaines [5], et les effets de bonté se sont montrés sur 6 semaines [13]. Donnez à chaque compétence au moins un mois.
Je suis sur un très petit budget. Cela s'applique-t-il ? Oui. Vos lignes "enough" peuvent décrire uniquement des besoins. Les actes de bonté qui ne coûtent rien comptent [13], et la liste de souhaits protège l'argent que vous ne pouvez pas dépenser.
Note du médecin
Parlez à un médecin ou un thérapeute si le mécontentement s'accompagne d'une humeur basse la plupart des jours pendant 2 semaines ou plus, si les achats semblent hors de contrôle ou entraînent des dettes, ou si se débarrasser des objets semble impossible ou si les pièces deviennent difficiles à utiliser, ce qui peut être un trouble de l'accumulation [15]. Un médecin peut vous orienter vers un soutien [15]. Si vous vous sentez en danger, trouvez une ligne gratuite sur findahelpline.com ou appelez votre numéro d'urgence local.
Quoi ensuite
- Pour comprendre pourquoi "plus" ne semble jamais suffisant, lisez Greed and Always Wanting More: Why Enough Never Feels Like Enough.
- Pour plus de moyens d'acheter moins et d'utiliser ce que vous avez, lisez Buy Less and Enjoy Enough: Wait, Use What You Have.
- Pour acheter du temps et des méthodes de dépenses heureuses plus profondes, lisez Spend Money for Happiness: Experiences, Buying Time and Giving to Others.
- Pour la gratitude en profondeur, lisez Gratitude That Actually Works: Once a Week, Specific and Fresh.
- Pour le statut, la comparaison et les revenus, lisez Step Off the Status Treadmill: Money, Status and Keeping Up with Others.
- Pour dégager une pièce ou toute une maison, lisez A Home Should Hold Your Life, Not Bury It: How to Declutter.
