Plus il y a, pas de ligne d'arrivée tant que tu n'en traces une. Apprends à écrire ton "assez", remercie une fois par semaine, et dépense de façon à ce que la vie te semble plus riche.
Tu voulais ces écouteurs depuis des semaines. Tu as lu les critiques, regardé le prix et imaginé à quel point ton trajet serait meilleur. Ils sont arrivés, tu les as aimés quelques jours, et la semaine suivante, ils n'étaient plus que des écouteurs. Tes yeux étaient déjà tournés vers la prochaine chose.
Ce n'est pas un échec personnel, et ce n'est pas non plus aléatoire. Dans 3 études, les personnes qui mettaient l'argent et les possessions en priorité se sentaient les meilleures quant à un produit tandis qu'elles le désiraient, et ces bonnes sensations diminuaient après l'achat [1]. Sur 259 échantillons, mettre la richesse, l'image et le statut en priorité était associé à un bien-être inférieur [2]. La satisfaction, un sentiment ancré de "assez" qui te libère pour profiter de ce que tu as et donner davantage, n'est pas paresseux et ne renoncer pas à tes objectifs. C'est un ensemble de petites habitudes, et tu peux les pratiquer.
Étape 1 : Écrites tes lignes "Assez" et garde-les près de tes achats
POURQUOI ÇA COMPTE
"Plus" ne te dit jamais quand arrêter, alors tu as besoin de ta propre ligne. Le matérialisme est le plus étroitement lié aux achats risqués et aux vues dures de toi-même [2], qui sont exactement les moments où un achat promet de réparer ton état d'esprit. Parce que les personnes qui décalent leurs objectifs loin du matérialisme gagnent en bien-être au fil du temps [8], une ligne écrite est un moyen de rendre ce changement concret et visible au moment où tu dépenses.
- Prends 15 minutes et une note sur ton téléphone. Écrit une ligne pour chacune des 5 zones, chacune commençant par "Assez pour moi c'est..." :
- Argent : "Assez d'argent : les factures payées, une petite économie mensuelle, et un peu à offrir."
- Affaires : "Assez de vêtements : ce qui tient dans mon armoire avec la porte fermée."
- Travail : "Assez de travail : rentré à 6 h 4 jours sur 7."
- Nourriture : "Assez de nourriture : 1 commande à emporter par semaine."
- Écrans : "Assez d'écrans : 1 heure des réseaux sociaux par jour."
- Ajoute une ligne sur ce que ton "assez" libère : "Ce que je gagne : dimanches matin avec mes enfants, un cadeau mensuel à une cause qui me tient à cœur, plus de sommeil."
- Place les lignes là où tu dépenses. Enregistre-les comme fond d'écran de ton téléphone ou une note épinglée, glisse une copie dans ton portefeuille ou ton support de cartes, et colle-en une à côté de l'ordinateur sur lequel tu fais tes achats.
- Avant tout achat qui n'est pas une routine hebdomadaire, lis la ligne correspondante et demande à haute voix : "Est-ce que j'en ai besoin, ou est-ce que je veux juste ça tout de suite ?" Si ça dépasse une ligne, ça va sur ta liste de desiderata (Étape 3).
Dans les 2 semaines, tu as 5 lignes écrites "assez" et une ligne "ce que je gagne", et tu peux vérifier n'importe quel achat contre elles en environ 10 secondes.
Étape 2 : Transforme les remerciements hebdomadaires en ce que tu as déjà
POURQUOI ÇA COMPTE
Ce qui te fait désirer attire ton attention sur ce qui manque ; les remerciements te ramènent l'attention sur ce qui est déjà à toi, qui est le cœur de "assez". La gratitude agit aussi directement contre le matérialisme. Chez plus de 900 adolescents, ceux qui avaient un regard reconnaissant étaient moins matérialistes, et dans une expérience, tenir un journal de gratitude a réduit le matérialisme [9].
- Choisis un moment fixe dans la semaine, comme le dimanche soir, et inscris-le dans ton calendrier à côté de ta revue mensuelle "assez" (Étape 1).
- Écrit 3 à 5 remerciements spécifiques de la semaine écoulée [5], sur papier ou dans ton téléphone, mais par écrit [5].
- Au moins 2 d'entre eux doivent porter sur des personnes : ce qu'elles ont fait, et pourquoi cela comptait [5].
- En fais un sur quelque chose que tu possèdes déjà et que tu utilises : le manteau qui t'a chaud, le vélo qui t'a mené au travail.
- Continue pendant au moins 10 semaines, longueur de l'essai hebdomadaire [4] [5].
Après 10 semaines, tu as environ 10 pages et 30 à 50 remerciements, la plupart portant sur des personnes, et tes désirs ressentent moins d'urgence.
Étape 3 : Faites attendre chaque nouveau désir 30 jours, et appliquez la règle un entrée, une sortie
POURQUOI ÇA COMPTE
Le désir d'un produit atteint souvent son pic avant de l'avoir [1]. Pour les personnes très matérialistes, la hausse venait de l'attente que le produit transforme leur vie, et elle disparaissait après l'achat [1]. Une liste d'attente laisse cet enthousiasme s'estomper tandis que l'argent reste dans votre compte, vous n'achetez donc que ce que vous voulez encore une fois l'euphorie passée.
- Commencez une "liste de desiderata" sur votre téléphone. Chaque nouveau désir non essentiel a une ligne : l'objet, le prix et la date d'aujourd'hui.
- Après 30 jours, relisez la liste. Achetez un article uniquement si vous le voulez toujours, si vous pouvez payer comptant et si cela correspond à vos lignes "suffisant" (Étape 1). Supprimez le reste sans culpabilité.
- Aujourd'hui, désabonnez-vous de 5 emails de magasins et retirez les cartes enregistrées de 2 applications d'achats, afin que chaque achat nécessite une pause.
- Appliquez "un entrée, une sortie" à la maison. Pour chaque nouvel objet, donnez, vendez ou recyclez un objet du même type dans les 7 jours : un nouveau t-shirt signifie qu'un t-shirt part.
Dans un mois, beaucoup de vos nouveaux désirs n'auront pas été achetés, et les objets de votre maison ne s'empileront plus.
Étape 4 : Envoyez l'argent que vos "suffisants" ont économisé vers des personnes et des moments partagés
POURQUOI ÇA COMPTE
Les étapes 1 et 3 laissent de l'argent non dépensé. Cette étape décide où il va, de sorte que vivre simplement semble riche au lieu d'être serré. La règle de base est simple : lorsque vous dépensez au-delà de vos besoins, choisissez les autres personnes et les expériences partagées plutôt que plus de choses pour vous-même. Dans une réplication enregistrée en haute puissance, 712 étudiants ont été assignés au hasard pour acheter quelque chose à un inconnu dans le besoin ou pour eux-mêmes, et ceux qui ont acheté pour l'inconnu se sont sentis plus heureux dans l'instant [6].
- Chaque mois, additionnez ce que votre liste de desiderata a économisé : le prix de chaque article que vous avez supprimé après 30 jours (Étape 3).
- Transférez une part fixe de cela, comme un quart, dans un fonds "donner et partager". Si rien n'a été économisé, utilisez un petit montant fixe, comme le prix d'un café chaque semaine.
- Une fois par semaine, dépensez-le pour quelqu'un d'autre : le café d'un collègue, le dîner d'un voisin, une cause où vous pouvez voir le résultat. Choisissez quelqu'un dans le besoin lorsque vous le pouvez, comme l'a testé la réplication [6].
- N'entre jamais en dette pour donner ou pour acheter des expériences. Les actes de gentillesse qui ne coûtent rien, comme une heure d'aide, comptent aussi [10].
Dans 4 semaines, votre liste de desiderata paie pour des bontés hebdomadaires, vous avez choisi au moins une expérience partagée plutôt qu'une chose, et vous pouvez nommer quels dépenses vous ont fait vous sentir le mieux.
Étape 5 : Réduisez les signaux qui déclenchent de nouveaux désirs, et gardez un soir vide
POURQUOI ÇA COMPTE
La plupart des nouveaux désirs commencent par un signal : une publicité, un email de soldes, un post sur le nouveau cuisine de quelqu'un. Chaque signal qui ne vous parvient jamais est un désir qui n'a jamais besoin de la liste de 30 jours. Une méta-analyse de 48 articles expérimentaux avec 7 679 personnes a trouvé que voir des personnes plus aisées sur les réseaux sociaux abaissait le sentiment de soi des gens (g = -0,24) [11]. Se sentir pire à son sujet est là où se trouve le lien le plus fort avec le matérialisme [2].
- Aujourd'hui, désabonnez ou mutez 10 comptes, magasins ou influenceurs qui vous donnent envie d'acheter.
- Désactivez les notifications d'achats, de soldes et de "retour en stock" sur votre téléphone et dans votre email.
- Bloquez un soir par semaine dans votre calendrier sans rien de prévu, par exemple tous les mercredis à partir de 18 h.
- Gardez-le souple, sans liste de choses à faire. Utilisez quelque chose que vous possédez déjà : cuisinez dans les placards, lisez un livre de votre étagère, faites du vélo, appelez quelqu'un de votre page de remerciements.
Dans 3 semaines, moins de désirs atteignent votre liste, et vous avez au moins un soir non pressé par semaine passé avec ce et ceux que vous avez déjà.
Suivez-le
Pendant 7 jours, comptez chaque jour les achats non essentiels et les désirs que vous avez envoyés sur votre liste de 30 jours. Le jour 7, notez votre "suffisant" de 1 à 10, où 8 signifie "Je sens que j'ai assez, et j'en profite". Recommencez le jour 21 : moins d'achats, plus de désirs sur la liste, et un score plus élevé.
Note du médecin
Parlez à un médecin ou un thérapeute si le mécontentement s'accompagne d'un humeur basse la plupart des jours pendant 2 semaines ou plus, si l'achat semble hors de contrôle ou mène à la dette, ou si se débarrasser des biens semble impossible ou si les pièces deviennent difficiles à utiliser, ce qui peut être un trouble de l'accumulation [12]. Un médecin peut vous orienter vers un soutien [12].
Lisez ensuite
- Pour plus de moyens d'acheter moins et d'utiliser ce que vous avez, lisez Achetez moins et profitez-en assez : Attendez, utilisez ce que vous avez.
- Pour acheter du temps et des méthodes de dépenses plus profondes pour le bonheur, lisez Dépensez de l'argent pour le bonheur : Expériences, Acheter du temps et Donner aux autres.
- Pour la gratitude en profondeur, lisez Gratitude qui fonctionne vraiment : Une fois par semaine, spécifique et frais.
- Pour vider une pièce ou tout un logement, lisez Une maison doit contenir votre vie, ne pas l'enterrer : Comment désencombrer.
