L'étincelle est réelle. Ce n'est pas un projet.
Vous rencontrez quelqu'un et votre estomac fait un bond. Trois semaines plus tard, vous planifiez dans votre tête, et vous avez à peine remarqué comment ils ont parlé au serveur ou s'ils ont appelé quand ils l'auraient dû.
Cette montée se sent comme une réponse, mais c'est un sentiment. Des chercheurs de 29 laboratoires ont regroupé 43 études de long terme sur les couples [1]. Les meilleurs prédicteurs d'une bonne relation étaient ce que cela faisait de vivre dedans : croire que votre partenaire est engagé, se sentir apprécié, une bonne vie sexuelle, croire que votre partenaire est heureux, et faible conflit [1]. Ces expériences relationnelles expliquaient jusqu'à 45 % des différences sur le bonheur des gens vis-à-vis de leur relation au début des études [1]. On ne peut apprendre ces choses qu'au fil du temps, en observant comment quelqu'un se comporte. Ce guide vous montre comment faire exprès.
Étape 1 : Écrivez ce que vous voulez et ce que vous n'accepterez pas
POURQUOI ÇA COMPTE
Ce que vous notez avant de rencontrer quelqu'un façonne celui ou celle que vous finirez par rencontrer. Dans l'étude Göttingen Mate Choice en Allemagne, des chercheurs ont interrogé 763 personnes célibataires âgées de 18 à 40 ans sur ce qu'elles voulaient chez un partenaire, puis les ont suivies pendant 5 mois [2]. Les préférences qu'elles avaient exprimées à l'avance prédisaient les traits des partenaires qu'elles ont ensuite trouvés [2].
Il y a un mais. Lorsque un nouveau partenaire était en deçà de ce que les gens avaient dit vouloir, ils ajustaient leurs préférences à la baisse pour s'adapter ; lorsqu'un partenaire était meilleur que prévu, il n'y avait pas de changement correspondant [2]. Aimer quelqu'un plie la liste. Une liste écrite, faite avant de rencontrer la personne, est votre registre de ce que vous vouliez quand vous pensiez clairement.
La colonne "non" compte le plus. Dans 6 études avec plus de 6 500 personnes, les gens ont pesé les critères infranchissables plus lourdement qu'ils n'ont pesé les critères positifs, et les critères infranchissables comptaient davantage dans les relations à long terme que dans les relations à court terme [3]. Un "non" clair vous protège plus que dix extras agréables.
Enfin, vous ne pouvez pas tout avoir, alors classez par ordre de priorité. Dans une étude de 2 477 personnes des pays de l'Est et de l'Ouest, les participants ont conçu un partenaire idéal à long terme en dépensant un petit ou un grand budget de "dollars de partenaire" à travers 8 traits [4]. Avec un petit budget, les gens des deux régions ont d'abord dépensé pour quelques traits essentiels, même si la culture changeait comment ils dépensaient pour presque chaque trait [4]. Un petit budget montre ce que vous considérez comme une nécessité.
- Prenez 10 minutes et écrivez trois colonnes : critères essentiels (jusqu'à 5), critères agréables (autant que vous le souhaitez), et critères infranchissables (3 à 5).
- Écrivez les critères essentiels sous forme de choses que vous pouvez voir quelqu'un faire : "garde ses promesses", "reste bienveillant quand il est en colère", "dit pardon et ça veut dire", "s'intéresse à ma journée". Mettez la taille, le titre du poste, la fourchette de revenus et l'apparence sous critères agréables, sauf si l'un d'eux est vraiment un critère essentiel pour vous.
- Faites le test budgétaire. Donnez-vous 20 points à répartir parmi vos critères essentiels et agréables. Ensuite, réduisez à 10 points. Ce qui obtient encore des points à 10 est une véritable nécessité [4]. Déplacez ce qui obtient zéro point à 10 vers les critères agréables.
- Ajoutez une ligne sur six sujets de vie : enfants (oui, non, ouvert, combien), foi (partagée, respectée, pas importante), argent (épargnant, dépensier, joint ou séparé), où habiter (ville, campagne, près de la famille), sexe et affection (à quelle fréquence, comment montré), et comment vous aimez passer une semaine ordinaire. Pour chacun, écrivez ce que vous voulez et où vous pourriez vous adapter.
- Lisez la liste avant chaque premier rendez-vous et à nouveau après le troisième rendez-vous avec quelqu'un que vous aimez.
En une semaine, vous pouvez dire en une ligne si une personne correspond à vos critères essentiels, et vous remarquez un critère infranchissable au lieu de l'expliquer away.
Étape 2 : Demandez à deux amis ce qu'ils voient en la personne que vous choisissez
POURQUOI ÇA COMPTE
Vous voyez votre vie amoureuse de l'intérieur. Les amis la voient de l'extérieur. Dans une étude de 3 vagues sur des couples en Amérique du Nord, les amis du couple ont jugé le relation plus négativement que le couple lui-même [5]. Les vues du couple et celles de leurs amis ont toutes deux prédit si le couple restait ensemble, et les amis de la femme étaient particulièrement bons pour prédire les ruptures [5]. Les amis savaient plus quand le couple leur avait parlé de la relation [5]. Ainsi, le point de vue d'un ami n'est bon que si vous leur partagez ce que vous vivez.
- Avant de parler à quiconque, notez rapidement une carte de 3 lignes de vos 2 ou 3 dernières relations : comment chacune a commencé (rapidement ou lentement), ce qui s'est mal passé, comment elle s'est terminée. Cela donne à vos amis quelque chose de concret à réagir.
- Choisissez 2 amis qui vous ont connus pendant au moins une de ces relations et qui seront honnêtes avec vous.
- Demandez à chacun, séparément : « Qu'est-ce que vous remarquez chez les personnes que je choisis ? » et « Quand avez-vous eu vos premiers doutes sur mon dernier partenaire ? » Notez leurs mots, pas votre réponse.
- Mettez ce qu'ils ont dit à côté de votre carte, et écrivez ce que vous choisissez en une phrase. Par exemple : « Je craque pour des gens qui sont excitants au début et peu fiables par la suite. »
- Transformez cette phrase en un signe d'alerte précoce que vous pouvez repérer au premier ou deuxième rendez-vous, et ajoutez-le à votre liste de l'Étape 1.
- Avec quelqu'un de nouveau, racontez les vrais détails à vos 2 amis au fur et à mesure : ce qu'ils ont fait, comment vous vous sentiez, ce qui vous inquiétait. Les amis prédisent mieux quand ils entendent plus [5].
Dans les 2 semaines, vous pouvez dire en une phrase ce que vos amis voient en la personne que vous choisissez, et vous avez 2 personnes qui entendent les vrais détails sur quiconque est nouveau.
Étape 3 : Notez l'étincelle et la substance séparément après chaque rendez-vous
POURQUOI ÇA COMPTE
Après un rendez-vous, une grande tendance à ressentir une émotion a tendance à tout engloutir. En la séparant en deux notes, on évite cela. L'étincelle est la force avec laquelle vous êtes attiré par eux. La substance, c'est comment ils se comportent : gentils, honnêtes, stables, intéressés par vous.
La substance est ce que les preuves disent de pondérer. Dans les trois échantillons nationaux de couples, les traits du partenaire qui ont le plus façonné la satisfaction de l'autre étaient l'agréabilité, la conscience et la stabilité émotionnelle [6]. Dans l'analyse regroupée de 43 études, ce qui prédisait une bonne relation étaient des expériences relationnelles telles que l'appréciation, l'engagement et un faible conflit, pas des traits individuels en soi [1].
- Dans quelques heures après chaque rendez-vous ou appel long, ouvrez votre feuille de score (une note sur votre téléphone convient).
- Notez l'étincelle de 0 à 10 : à quel point vous avez envie de les revoir, à quel point vous vous sentez attiré.
- Notez la substance de 0 à 10 en utilisant 5 contrôles rapides, chacun valeure 0, 1 ou 2 points : Étiez-ils gentils (avec vous et avec les autres) ? Étiez-ils honnêtes et cohérents avec ce qu'ils avaient dit auparavant ? Étiez-ils stables, ou leurs sautes d'humeur ? Étiez-vous intéressé par eux, avec des questions et du suivi ? Vous sentiez-vous calme et comme vous-même ?
- Ajoutez 3 lignes courtes : un drapeau vert, un drapeau rouge, et « Comment me suis-je senti autour d'eux : calme, anxieux ou épuisé ? »
- Utilisez les notes pour décider ce qui se passe ensuite :
- Haute substance (7 ou plus), n'importe quelle étincelle : allez à un autre rendez-vous. Faible étincelle avec haute substance mérite 2 ou 3 rendez-vous avant de décider.
- Haute étincelle, substance faible (4 ou moins) : ralentissez. Ne sautez pas directement à l'exclusivité ou aux grands projets.
- Faible étincelle, substance faible : remerciez-les et passez votre chemin.
Dans un mois, vous décidez de la façon dont quelqu'un vous traite plutôt que sur l'élan, et vous pouvez vous montrer, par écrit, pourquoi vous voyez quelqu'un à nouveau.
Étape 4 : Dépistage précoce : Rencontrez rapidement, gardez-le court, observez comment ils traitent les autres
POURQUOI ÇA COMPTE
Vous apprenez plus en une heure de face à face que des semaines de messages. Une rencontre courte et précoce teste la vraie personne avant qu'une histoire à leur sujet ne se forme dans votre tête.
La façon dont quelqu'un traite les autres est un aperçu de la façon dont il vous traitera une fois l'effort du dating précoce disparu. Observez le contrôle dès le départ : l'Organisation mondiale de la santé compte les comportements de contrôle comme une forme de violence au sein du couple [7], et environ 1 femme sur 3 dans le monde a été soumise à de la violence par un partenaire ou à de la violence sexuelle par quelqu'un d'autre dans leur vie [7]. Dès le début, cela peut être petit : jalousie, contrôle de votre téléphone, ou vous disant qui voir [8].
- Après 3 à 5 messages de qualité, suggérez de vous rencontrer dans les 1 à 2 semaines. S'ils repoussent constamment au-delà de 3 semaines, passez votre chemin.
- Gardez les premiers rendez-vous entre 60 et 90 minutes : café, promenade ou déjeuner décontracté, dans un lieu public, avec votre propre moyen d'y aller et de rentrer. Le plan de sécurité complet, incluant les appels vidéo et les vérifications de photos avant de rencontrer quelqu'un en ligne, se trouve dans l'article de sécurité dans "En savoir plus".
- Observez comment ils traitent les serveurs, les conducteurs et les inconnus.
- Écoutez comment ils parlent de leur famille et de leurs ex. Un peu de tristesse ou de frustration est normal. "Tous mes ex étaient fous", dit sans aucun sens de leur part, est un drapeau rouge.
- Observez le mépris : rouler des yeux, moquer, froncer les sourcils, ou des blagues au détriment de votre personne. Comptez-le comme peu de substance, peu importe l'étincelle.
- Pas de deuxième date après un drapeau rouge sérieux : jalousie, demander à vérifier votre téléphone, franchir un "non", vous dire qui vous pouvez voir, ou colère face à de petites choses [8] [7].
- Remplissez vos scores d'étincelle et de substance (Étape 3) le même soir.
Dans un mois, de bonnes conversations se transforment en rencontres réelles dans les 2 semaines, et vous avez un enregistrement de la façon dont chaque personne traite les autres ainsi que vous.
Étape 5 : Parlez des grands sujets dans les 3 mois et suivez les promesses tenues
POURQUOI ÇA COMPTE
L'étincelle s'installe dans la vie quotidienne, et les plans et les promesses tenues sont ce qui reste. Des psychologues canadiens ont décrit la confiance dans les relations proches comme trois couches qui se construisent dans l'ordre : la prévisibilité (ils font ce qu'ils disent), la dépendance (on peut compter sur qui ils sont), et la foi (confiance dans un avenir partagé) [9]. Vous construisez la première couche en remarquant, semaine après semaine, si les mots correspondent aux actions.
Les grands sujets de vie sont là où votre liste de l'Étape 1 rencontre la réalité. Dans une étude finlandaise de 624 personnes en couple attendant un enfant, les deux partenaires étaient plus satisfaits lorsqu'ils étaient similaires dans la mesure où ils valorisaient de faire leurs propres choix, tandis que la similitude de personnalité n'avait aucune importance [10]. Donc, vérifiez les valeurs et les plans de vie, pas s'ils sont une copie de vous.
- Avec quelqu'un de sérieux, abordez 6 sujets dans les 3 mois environ : enfants, foi, argent, où habiter, carrières, et devoirs familiaux (s'occuper des parents, vacances, implication des familles). Ajoutez sexe et affection lorsque la relation est prête pour cela.
- Un sujet par date suffit. Amenez-le doucement : "Puis-je vous poser une question importante ? Comment imaginez-vous un week-end normal dans 5 ans ?"
- Posez des questions ouvertes et écoutez les spécificités : "Comment votre famille gérait l'argent ?" "À quoi ressemble la foi dans votre semaine ?" "Où voyez-vous habiter ?" "Ce que vous voulez" n'est pas encore une réponse ; demandez à nouveau plus tard.
- Après chaque discussion, notez le sujet dans vos notes : d'accord, peut fléchir, ou point de non-retour. Un vrai point de non-retour suffit pour arrêter, même si tout le reste convient [3].
- Chaque dimanche, écrivez une ligne : Les plans ont-ils eu lieu ? Ont-ils appelé quand ils l'avaient dit ? Leurs mots correspondaient-ils à ce qu'ils ont fait ? Notez la semaine tenue, majoritairement tenue, ou non tenue.
- Si les promesses continuent de glisser, dites-le une fois, gentiment et clairement : "Quand vous dites que vous appellerez et que vous ne le faites pas, je me sens non important. Pourrions-nous arranger cela ?" Regardez ensuite pendant 2 à 3 semaines pour voir si cela change.
Avant de vous engager, vous savez où vous êtes d'accord, où vous pouvez fléchir, et si cette personne tient parole.
Mythes
- "Vous saurez juste." Le sentiment instantané n'est pas un signal fiable d'une manière ou d'une autre. Les couples qui sont tombés amoureux au premier regard n'ont pas mieux ou pire que les couples plus lents [11]. Ce qui prédit une bonne relation, c'est à quoi cela ressemble de vivre dedans dans le temps [1].
- "Les listes n'ont pas d'importance, l'amour trouvera un chemin." Les préférences écrites avant le dating ont prédit les traits des partenaires que les gens ont ensuite trouvés [2].
FAQ
Combien de dates avant de savoir ? Il n'y a pas de nombre fixe, mais les gens de qualité, à faible spark et à forte substance, méritent 2 ou 3 dates, et les grands sujets prennent environ 3 mois. Au fil du temps, ce qui compte le plus, c'est de ressentir du bien en étant en relation [1].
Et si je n'ai pas de critères infranchissables ? La plupart des gens en ont une fois qu'ils y réfléchissent. Dans les études sur les critères infranchissables, les gens ont pesé ce qu'ils évitaient plus que ce qu'ils veulent [3]. Commencez par une chose que vous accepteriez de quitter.
Ma liste a changé après avoir rencontré quelqu'un. C'est grave ? Les listes peuvent grandir à mesure qu'on apprend. Mais les gens ont tendance à baisser leurs exigences pour s'adapter à un partenaire qui ne suffit pas [2]. Si un changement ne bouge que vers le bas, et seulement pour une personne, vérifiez-le avec un ami.
Vérification des compétences
| Compétence | Début | Solide | Forte |
|---|---|---|---|
| Votre liste | Vous avez une idée approximative | Liste écrite avec des incontournables, des options agréables, des critères infranchissables | Liste passée l'épreuve budgétaire des 10 points et couvre tous les 6 sujets de vie |
| Votre schéma | Vous suspectez un schéma | Schéma écrit en une phrase | L'avis d'amis ajouté, et un signe d'alerte précoce sur votre liste |
| Spark et substance | Un sentiment global | Deux notes après la plupart des dates | Deux notes après chaque date, comparées toutes les 3 dates |
| Dépistage précoce | Longues conversations, rencontres tardives | Rencontre dans les 2 à 3 semaines | Rencontre dans les 1 à 2 semaines, dates courtes, notes sur la façon dont ils traitent les autres |
| Test d'adéquation | Grands sujets évités | 3 sujets discutés | 6 sujets marqués'accord, flexibilité ou critère infranchissable, et lignes de promesse hebdomadaires |
Quand demander de l'aide
Parlez à un conseiller ou un thérapeute si vous choisissez toujours des partenaires qui vous blessent, si le dating provoque de la panique ou un humeur très basse, ou si vous trouvez difficile de quitter quelqu'un qui vous traite mal. Si vous avez peur d'un partenaire, ou si vous avez changé ce que vous faites parce que vous avez peur de ce qu'il pourrait faire, ce sont des signes d'une relation abusive [8]. Trouvez une ligne d'aide gratuite sur findahelpline.com, ou appelez votre numéro d'urgence local si vous êtes en danger.
Suivez-le
Pour les 7 prochains jours, suivez une chose : notez votre grille de notation après chaque date ou appel avec quelqu'un que vous sortez (spark de 0 à 10, substance de 0 à 10, un drapeau vert, un drapeau rouge, comment vous vous sentez). Recommencez le jour 21. D'ici le jour 21, chaque date devrait avoir une note, et vous ne devriez pas être allé en deuxième date avec quelqu'un qui montrait un drapeau rouge sérieux.
Allez plus loin
- Apprenez sans vous blâmer, et Arrêtez de choisir le même partenaire explique pourquoi votre schéma arrive et comment le changer.
- Rencontrez des inconnus en toute sécurité et maîtrisez votre porte d'entrée contient le plan de sécurité complet pour rencontrer quelqu'un rencontré en ligne.
- Valeurs en amour et amitié : Valeurs partagées, valeurs différentes et critères infranchissables vous aide à trouver vos valeurs fondamentales d'abord.
- Too Picky or Settling ? Calibrate Your Standards So They Lead to a Good Partner est pour lorsque vos règles excluent tout le monde ou personne.
- Are You Ready to Date? Check Your Timing and Bring a Full Life vous aide à décider si c'est le bon moment.
- Check Any Relationship: What Healthy Looks Like in Every Setting and the Early Signals Your Body, Mood and Friends Notice First est le contrôle complet d'une relation saine et les premiers signaux que votre corps, votre humeur et vos amis remarquent.
- Partner Won't Commit ? Raise the Timeline Once, Clearly, and Decide How Long You'll Wait est pour lorsque les grands sujets sont constamment repoussés.
