Choisir celui qui is gentil un mardi ordinaire : comment choisir un partenaire

Spark est réel. Ce n'est pas un plan.

Vous rencontrez quelqu'un et votre estomac fait un bond. Trois semaines plus tard, vous planifiez dans votre tête, et vous avez à peine remarqué comment ils ont parlé au serveur ou s'ils ont appelé quand ils l'auraient dû.

Ce sentiment de rush ressemble à une réponse, mais c'est un sentiment. Des chercheurs de 29 laboratoires ont regroupé 43 études à long terme sur les couples [1]. Les meilleurs prédicteurs d'une bonne relation étaient à quel point il se sentait d'y vivre : croire que votre partenaire est engagé, se sentir apprécié, une bonne vie sexuelle, croire que votre partenaire est heureux, et faible conflit [1]. Ces expériences relationnelles expliquaient jusqu'à 45 % des différences dans le bonheur des gens vis-à-vis de leur relation au début des études [1]. On ne peut apprendre ces choses qu'au fil du temps, en observant comment quelqu'un se comporte. Ce guide d'expert vous montre comment faire exprès, avec des étapes précises, que faire quand une étape ne fonctionne pas, et comment savoir si vous vous améliorez.

Comment choisir un partenaire

Deux systèmes fonctionnent en même temps quand vous sortez ensemble. Le premier est rapide : attraction, nerfs, l'envie de revoir quelqu'un. Le second est lent : vous apprenez, date après date, si cette personne est bienveillante, fiable et stable. Le système rapide est fort au début. Le système lent est ce avec quoi vous vivrez.

De grandes études sur les couples mariés montrent pourquoi le système lent compte. Dans des échantillons nationaux représentatifs de 5 278 couples en Australie, 6 554 au Royaume-Uni et 11 418 en Allemagne, la personnalité d'un partenaire a façonné le bonheur de l'autre dans la relation, et les traits de personnalité du partenaire qui comptaient le plus étaient l'agréabilité, la conscience et la stabilité émotionnelle [2]. En mots simples : bienveillant, fiable et calme sous le stress. À quel point les deux partenaires étaient similaires a expliqué moins d'un demi pour cent de leur satisfaction une fois la personnalité de chacun et celle de leur partenaire prises en compte [2]. Donc "on est tellement semblables" compte bien moins que "ils sont bienveillants quand les choses tournent mal".

Le système rapide n'est pas inutile. Dans une étude hollandaise de 137 couples mariés ou vivant ensemble, les partenaires qui sont tombés amoureux au premier regard sont ensemble plus vite, et n'ont pas déclaré une qualité de relation inférieure aux couples qui sont ensemble lentement [3]. Spark est bien. Le problème commence quand l'étincelle vous empêche de vérifier la substance. Les cinq étapes ci-dessous vous assurent de vérifier.

Étape 1 : Écrivez ce que vous voulez et ce que vous n'accepterez pas

POURQUOI ÇA COMPTE

Ce que vous notez avant de rencontrer quelqu'un façonne celui ou celle que vous finirez par rencontrer. Dans l'étude de choix matrimonial de Göttingen en Allemagne, des chercheurs ont interrogé 763 personnes célibataires âgées de 18 à 40 ans sur ce qu'elles recherchaient chez un partenaire, puis les ont suivies pendant 5 mois [4]. Les préférences qu'elles avaient exprimées à l'avance prédisaient les traits des partenaires qu'elles ont ensuite trouvés [4].

Il y a un mais. Lorsqu'un nouveau partenaire ne répondait pas à ce que les gens avaient dit vouloir, ils ajustaient leurs préférences à la baisse pour s'adapter ; lorsqu'un partenaire était meilleur que prévu, il n'y avait pas de changement correspondant [4]. Aimer quelqu'un floute la liste. Une liste écrite, faite avant de rencontrer la personne, est votre enregistrement de ce que vous vouliez quand vous pensiez clairement.

La colonne "non" compte le plus. Dans 6 études avec plus de 6 500 personnes, les gens ont pesé les critères infranchissables plus lourdement qu'ils n'ont pesé les atouts, et les critères infranchissables comptaient davantage dans les relations à long terme que dans les relations à court terme [5]. Les personnes en relation engagée montraient ce modèle plus fortement aussi [5]. Un "non" clair vous protège plus que dix extras agréables.

Enfin, vous ne pouvez pas tout avoir, alors classez par ordre d'importance. Dans une étude de 2 477 personnes des pays de l'Est et de l'Ouest, les participants ont conçu un partenaire idéal à long terme en dépensant un petit ou un grand budget de "dollars de partenaire" sur 8 traits [6]. Avec un petit budget, les gens des deux régions ont d'abord dépensé pour quelques traits essentiels, même si la culture changeait comment ils dépensaient sur presque tous les traits [6]. Un petit budget montre ce que vous considérez comme une nécessité.

Quand ça ne fonctionne pas

• Votre liste grossit. Des listes longues signifient généralement que les "agréables à avoir" sont glissées dans la colonne des impératifs. Refaites le test budget à 10 points [6] et ne gardez que ce qui obtient encore des points.
• Vous faites des exceptions pour une personne. C'est le changement à la baisse que l'étude de Göttingen a trouvé [4]. Demandez-vous : "Si un inconnu avait ce trait, accepterais-je quand même ?" Si non, c'est toujours un critère infranchissable.
• Vous ne savez pas ce que vous voulez. Regardez ce qui a rendu les relations passées agréables un jour ordinaire, et ce qui vous a fait vous sentir petit. Écrivez ceux-ci sous forme de comportement. L'étape 2 vous aide pour cela.
• Tout semble négociable. Choisissez la chose que vous quitteriez. C'est votre premier critère infranchissable. Trouvez-en deux autres.

Pour différentes situations

• Si vous avez des enfants, ajoutez un impératif sur la façon dont ils traitent les enfants et comment ils s'intégreraient dans la routine de votre famille.
• Si la foi ou la culture façonnent votre vie, écrivez combien elle doit être partagée et combien elle doit être respectée. Ce sont des lignes différentes.
• Si vous n'êtes pas sûr de vouloir un partenaire de vie pour l'instant, écrivez-le en haut de la page. La préparation elle-même a son propre article dans "Aller plus loin".

Étape 2 : Demandez à deux amis ce qu'ils voient en celui/celle que vous avez choisi

POURQUOI ÇA COMPTE

Vous voyez votre vie amoureuse de l'intérieur. Les amis la voient de l'extérieur. Dans une étude de 3 vagues sur des couples en Amérique du Nord, les amis du couple jugeaient le relation plus négativement que le couple lui-même [7]. Les vues du couple et celles de leurs amis prédisaient si le couple restait ensemble, et les amis de la femme étaient particulièrement bons pour prédire les ruptures [7]. Les amis savaient plus lorsque le couple leur avait parlé de la relation [7]. Ainsi, le point de vue d'un ami n'est bon que si vous partagez avec eux ce que vous vivez.

Cette étape utilise ce point de vue extérieur deux fois : d'abord pour nommer ce que vous avez tendance à choisir, et ensuite, à chaque nouvelle personne, comme un contrôle précoce de ce que vous pourriez manquer.

Quand ça ne fonctionne pas

• Vos amis disent "ils/elles semblaient tous/tes gentils/les". Posez une question plus pointue : "Qu'ont-ils/elles fait que vous n'accepteriez pas chez un/une partenaire ?" ou "Quand ai-je semblé le/la moins moi-même ?"
• Vous ne racontez aux amis que les bonnes parties. Cela les laisse deviner. Partagez une inquiétude avec chaque bonne chose.
• Vos amis n'aiment personne que vous fréquentez. Demandez exactement ce qu'ils/elles ont vu. Un comportement spécifique ("ils/elles vous moquaient en notre présence") compte. Un dégoût vague compte moins.
• Vos amis font partie du problème. Si vos amis vous poussent vers des personnes qui vous traitent mal, demandez à une autre personne de confiance, comme un frère/sœur, un mentor ou un·e conseiller·ère.
• Repenser au passé vous fait mal. Gardez cette étape sur le point de vue des amis. Travailler sur pourquoi un schéma se produit, et vous pardonner, est un article séparé dans "Aller plus loin".

Étape 3 : Notez l'Éclat et la Substance Séparément Après Chaque Rendez-vous

POURQUOI ÇA COMPTE

Après un rendez-vous, un sentiment dominant a tendance à tout engloutir. Le séparer en deux notes empêche cela. L'Éclat, c'est à quel point vous êtes attiré par eux. La Substance, c'est comment ils se comportent : gentils, honnêtes, stables, intéressés par vous.

La Substance est ce que les preuves indiquent de pondérer. Dans les trois échantillons de couples nationaux, les traits du partenaire qui ont le plus façonné la satisfaction de l'autre étaient l'agréabilité, la conscience et la stabilité émotionnelle [2]. Dans l'analyse pooled de 43 études, ce qui prédisait une bonne relation étaient des expériences relationnelles telles que l'appréciation, l'engagement et le faible conflit, et non les traits individuels à eux seuls [1]. Votre propre expérience d'être avec eux comptait deux à quatre fois plus que les notes du partenaire [1]. Alors, ce que vous ressentez autour d'eux, sur de nombreux jours ordinaires, c'est des données réelles.

L'Éclat est tout de même permis. Les couples qui sont tombés amoureux au premier regard ont aussi bien réussi que ceux qui ont commencé lentement [3]. L'objectif n'est pas d'éviter l'Éclat. Il est d'empêcher l'Éclat de masquer une faible Substance.

Quand ça ne fonctionne pas

• Toute note est 9 ou 10. Vous notez probablement de l'espoir. Notez le comportement que vous avez observé, pas ce que vous attendez. Demandez : "Qu'ont-ils exactement fait pour mériter ce point ?"
• Toute note est faible. Vérifiez votre liste de l'Étape 1. Si la plupart des gens échouent, un "agréable à avoir" peut se trouver dans la colonne des "imposants". L'article sur le calibrage de vos standards, dans "Approfondissez", va plus loin.
• Vous vous sentez anxieux et l'appellez Éclat. Certaines personnes ressentent une forte attirance envers quelqu'un d'instable. Si vous avez souvent noté "anxieux" dans la ligne des sentiments, réduisez le poids que vous accordez à l'Éclat pour l'instant.
• Vous oubliez de noter. Définissez un rappel téléphonique pour le soir de chaque rendez-vous.

Lire vos notes dans le temps

Votre grille d'évaluation est un enregistrement, pas un verdict. Ce qui compte, c'est le schéma sur 3 à 6 rendez-vous : si la Substance reste élevée quand ils sont fatigués, stressés ou déçus. Une personne qui est gentille uniquement quand les choses se passent à sa façon montrera une baisse de Substance la première fois qu'un plan échouera.

Étape 4 : Dépistage précoit : Rencontrez rapidement, gardez-le court, observez comment ils traitent les autres

POURQUOI ÇA COMPTE

Vous en apprenez plus en une heure de face à face que des semaines de messages. Une rencontre courte et précoce teste la vraie personne avant qu'une histoire ne se forme dans votre tête sur elle.

La façon dont quelqu'un traite les autres est un aperçu de la façon dont il vous traitera une fois l'effort du début de la relation disparu. Observez le contrôle dès le départ : l'Organisation mondiale de la santé compte les comportements de contrôle comme une forme de violence entre partenaires intimes [8], et environ 1 femme sur 3 dans le monde a été soumise à de la violence par un partenaire ou à de la violence sexuelle par quelqu'un d'autre dans sa vie [8]. Au début, cela peut être petit : jalousie, contrôle de votre téléphone, ou vous disant qui voir [9]. Un bilan complet pour savoir si une relation est saine est son propre article dans "Aller plus loin" ; ici, vous utilisez un premier rendez-vous court pour repérer les premiers signes.

Quand ça ne fonctionne pas

• Vous ne pouvez pas arriver à une réunion. S'ils refusent de se rencontrer ou d'appeler vidéo pendant des semaines, traitez cela comme une réponse.
• Les premiers rendez-vous ressemblent à des entretiens. Faites quelque chose en parallèle, comme une promenade ou un marché. Vous verrez comment ils traitent les autres sans poser une seule question.
• Ils sont gentils lors des rendez-vous mais vagues sur leur vie. Demandez à vous rencontrer dans un cadre qui fait partie de leur semaine réelle, comme une promenade près de leur domicile ou un café avec l'un de leurs amis.
• Vous avez justifié un drapeau rouge. C'est normal. Reprenez votre liste : si un inconnu faisait cela, l'accepteriez-vous ?
• Ils étaient impolis avec un serveur mais gentils avec vous. La gentillesse que vous avez vue envers le serveur est le meilleur aperçu. Notez-le sous substance.

Pour différentes situations

• Si vous avez été blessé(e) par le passé, gardez les premiers rendez-vous sous une heure et utilisez votre liste de critères infranchissables sans exceptions.
• Si vous sortez après une longue pause, un script aide : "J'aimerais bien prendre un café cette semaine. Le jeudi à 5 heures vous convient ?"
• Si vous êtes timide ou anxieux, planifiez une heure de fin fixe avant de partir ("J'ai une chose à 19 h"), afin que le rendez-vous ait une forme claire.

Étape 5 : Parlez des grands sujets en 3 mois et suivez les promesses tenues

POURQUOI ÇA COMPTE

S'installe dans la vie quotidienne, et ce qui reste, ce sont les plans et les promesses tenues. Des psychologues canadiens ont décrit la confiance dans les relations proches comme trois couches qui s'empilent dans l'ordre : la prévisibilité (elles font ce qu'elles disent), la fiabilité (on peut compter sur qui elles sont) et la foi (confiance dans un avenir partagé) [10]. Dans leur étude, l'amour et le bonheur étaient étroitement liés à cette dernière couche, la foi [10]. Vous construisez la première couche en remarquant, semaine après semaine, si les mots correspondent aux actes.

Les grands sujets de vie sont là où votre liste du Step 1 rencontre la réalité. Dans une étude finlandaise de 624 personnes en couple attendant un enfant, les deux partenaires étaient plus satisfaits lorsqu'ils étaient similaires sur la valeur qu'ils accordaient à se faire leurs propres choix, tandis que la similarité de personnalité n'avait aucune importance [11]. Alors, vérifiez les valeurs et les projets de vie, pas s'ils sont une copie de vous.

L'analyse regroupant 43 études a trouvé que si une relation s'améliorait ou s'aggravait avec le temps était très difficile à prédire à partir de questionnaires [1]. C'est pourquoi vous observez le comportement sur des semaines plutôt que de faire confiance à une grande conversation.

Quand ça ne fonctionne pas

• Ils évitent chaque grand sujet. Nombez-le doucement : « Je remarque qu'on esquive les sujets d'avenir. C'est une zone difficile pour vous ? » S'ils l'évitent toujours après 3 mois, c'est une information. Fixer une deadline avec quelqu'un qui ne s'engage pas est son propre article dans « Allez plus loin ».
• Vous êtes d'accord sur tout. Vérifiez que vous entendez leur point de vue et pas le vôtre. Demandez un exemple de leur vie : « Quand avez-vous dernièrement… ? »
• Vous êtes en désaccord sur un sujet et ne savez pas si c'est un point de non-retour. Demandez-vous si vous pourriez vivre avec leur réponse pendant 10 ans sans ressentiment. Si non, c'est un point de non-retour.
• Les promesses glissent seulement quand ils sont stressés. Notez-le, mais observez comment ils réparent. S'excuser et changer ce qu'ils font construit la fiabilité [10].
• Vous l'avez soulevé une fois et rien n'a changé. Vous avez votre réponse sur ce schéma. Décidez s'il s'agit d'un « nice-to-have » ou d'un must-have, en utilisant votre liste.

Groupes spéciaux

• Parents isolés : gardez vos enfants des premières dates et utilisez le Step 5 pour tester l'adéquation avec votre famille avant les présentations. Ajoutez les besoins de vos enfants à vos must-haves.
• Personnes ayant vécu des abus : suivez le Step 4 sans exception, et demandez à un conseiller ou une ligne d'aide pour vous aider à construire votre liste de drapeaux rouges. Le comportement contrôlant est une forme de violence conjugale [8], et cela commence souvent petit [9].
• Personnes issues de familles soudées ou de communautés religieuses : les six grands sujets peuvent impliquer votre famille. Notez quelles décisions sont les vôtres et lesquelles vous voulez partager, et gardez vos points de non-retour même sous pression.
• Adultes de plus âge et personnes qui sortent à nouveau après une perte ou un divorce : votre liste peut beaucoup changer par rapport à votre dernière relation. Écrivez-la fraîche plutôt que de copier l'ancienne.
• Daters same-sex et queer : les étapes s'appliquent de la même façon. Choisissez des amis pour le Step 2 qui comprennent votre monde de rencontres.

Mythes

• "Vous saurez juste." Le sentiment instantané n'est pas un signal fiable dans les deux sens. Les couples qui sont tombés amoureux au premier regard n'ont pas mieux ni pire que les couples plus lents [3]. Ce qui prédit une bonne relation, c'est à quoi elle ressemble à vivre au fil du temps [1].
• "Les contraires s'attirent, ou il faut quelqu'un qui vous ressemble tout à fait." Ni l'un ni l'autre. La similarité des couples a expliqué moins d'un demi pour cent de satisfaction dans des échantillons très importants [2]. La bonté, la fiabilité et la constance du partenaire comptaient plus [2].
• "Les listes n'ont pas d'importance, l'amour finira par trouver son chemin." Les préférences notées avant la rencontre ont prédit les traits des partenaires que les gens ont ensuite trouvés [4].
• "Vos amis ne sont que jaloux." Les avis des amis ont prédit les ruptures, et les amis de la femme étaient particulièrement précis [7].
• "La jalousie prouve qu'ils se soucient." Vous accuser de flirter ou d'avoir des relations sexuelles et vérifier votre téléphone figurent sur la liste de l'NHS comme signes de maltraitance émotionnelle [9].

FAQ

Combien de rendez-vous avant de savoir ? Il n'y a pas de nombre fixe, mais les personnes à faible étincelle, forte substance méritent 2 ou 3 rendez-vous, et les grands sujets prennent environ 3 mois. Au fil du temps, ce qui compte le mieux, c'est à quoi cela ressemble d'être dans la relation [1].

Que faire si je n'ai pas de critères non négociables ? La plupart des gens en ont une fois qu'ils y réfléchissent. Dans les études sur les critères non négociables, les gens ont pesé ce qu'ils évitaient plus que ce qu'ils veulent [5]. Commencez par une chose que vous quitteriez.

Est-il froid de noter quelqu'un ? Le tableau de notation est privé, et il protège les deux d'une décision prise sur un sentiment précipité. Cela vous aide aussi à remarquer les qualités positives que vous pourriez manquer lorsque l'étincelle est faible.

Ma liste a changé après avoir rencontré quelqu'un. Est-ce mauvais ? Les listes peuvent grandir à mesure que vous apprenez. Mais les gens ont tendance à abaisser leurs préférences pour s'adapter à un partenaire qui ne suffit pas [4]. Si un changement ne se fait que vers le bas, et seulement pour une personne, vérifiez-le avec un ami.

Les hommes et les femmes veulent-ils des choses différentes ? La culture change la façon dont les gens hiérarchisent, mais dans une étude à travers les pays de l'Est et de l'Ouest, les deux régions ont d'abord dépensé un petit budget pour quelques traits essentiels [6]. Votre propre liste écrite compte plus que les moyennes.

S'ils montrent du mépris seulement une fois ? Un roulis d'yeux un jour mauvais n'est pas un motif. Être rabaissé ou moqué encore et encore est un signal d'alerte [9]. Notez-le dans votre tableau de bord et surveillez.

Vérification des compétences

Quand demander de l'aide

Parlez à un conseiller ou un thérapeute si vous choisissez toujours des partenaires qui vous font du mal, si le rendez-vous provoque de la panique ou un humeur très basse, ou si vous avez du mal à quitter quelqu'un qui vous traite mal. Si vous avez peur d'un partenaire, ou si vous avez changé ce que vous faites parce que vous avez peur de ce qu'il pourrait faire, ce sont des signes d'une relation abusive [9]. Trouvez une ligne d'aide gratuite sur findahelpline.com, ou appelez votre numéro d'urgence local si vous êtes en danger.

Suivez-le

Pour les 7 prochains jours, suivez une chose : remplissez votre tableau de notation après chaque rendez-vous ou appel avec quelqu'un que vous sortez (étincelle de 0 à 10, substance de 0 à 10, un drapeau vert, un drapeau rouge, comment vous vous sentez). Re-vérifiez le jour 21 et le jour 90. D'ici le jour 21, chaque rendez-vous devrait avoir une note, et vous ne devriez pas avoir eu de deuxième rendez-vous avec quelqu'un qui montrait un drapeau rouge sérieux. D'ici le jour 90, toute personne sérieuse devrait avoir 6 grands sujets marqués et 12 lignes du dimanche sur les promesses tenues.

Aller plus loin

• Apprendre sans se blâmer soi-même, et arrêter de choisir le même partenaire explique pourquoi ce schéma se produit et comment le changer.
• Rencontrer des inconnus en toute sécurité et contrôler votre porte d'entrée contient le plan de sécurité complet pour rencontrer quelqu'un rencontré en ligne.
• Valeurs en amour et amitié : valeurs partagées, valeurs différentes et critères infranchissables vous aide à identifier vos valeurs fondamentales d'abord.
• Trop exigeant ou en train de vous rabattre ? Calibrez vos critères pour qu'ils mènent à un bon partenaire est destiné lorsque votre liste exclut tout le monde ou personne.
• Êtes-vous prêt·e à sortir en rendez-vous ? Vérifiez votre timing et apportez une vie complète vous aide à décider si c'est le moment.
• Vérifiez n'importe quelle relation : à quoi ressemble une relation saine dans tous les contextes et les premiers signaux que votre corps, votre humeur et vos amis remarquent en premier est le contrôle complet d'une relation saine et les signes d'abus remarqués par le corps, l'humeur et les amis.
• Le·la partenaire ne s'engage pas ? Élevez le calendrier une fois pour toutes, clairement, et décidez combien de temps vous attendrez est destiné lorsque les grands sujets sont constamment repoussés.