Riqueza real es querer lo que tienes: Encuentra tu "Suficiente" y vive simplemente

Querías esos audífonos semanas. Leíste reseñas, seguiste el precio y imaginaste cuánto mejor sería tu trayecto. Llegaron, los amaste unos días y, la siguiente semana, ya eran solo audífonos. Tus ojos ya estaban en lo siguiente.

No es un fracaso personal, ni es algo aleatorio. En 3 estudios, las personas que pusieron el dinero y las posesiones en primer lugar sintieron lo mejor de un producto mientras aún lo deseaban, y esas buenas sensaciones cayeron después de comprarlo [1]. Las personas bajas en materialismo no mostraron este ascenso y descenso [1]. En 259 muestras, poner riqueza, imagen y estatus primero se relacionó con menor bienestar [2]. La contentment, un sentido asentido de "suficiente" que te libera para disfrutar lo que tienes y dar más, no es pereza ni rendirse de los objetivos. Es un conjunto de pequeños hábitos, y puedes practicarlos.

Aquí hay qué está pasando

Los psicólogos llaman al hábito de poner el dinero, posesiones, imagen y estatus en el centro de la vida materialismo [2]. La revisión más grande hasta ahora, de Helga Dittmar, Tim Kasser y colegas, agrupó 753 tamaños de efecto de 259 muestras independientes [2]. Los valores y creencias materialistas se relacionaron con menor bienestar (r = -.19) [2]. El vínculo fue más débil para la satisfacción con la vida y malos humores (r = -.13 a -.15) y más fuerte para conductas de riesgo de salud y compra y para vistas negativas de uno mismo (r = -.28 a -.44) [2]. La revisión también encontró que el vínculo se explicó parcialmente por una pobre "satisfacción de necesidades" [2]: las personas que persiguen cosas tienden a sentirse menos libres, menos cercanas a los demás y menos capaces.

Estos son vínculos, no prueba de causa. Evidencia más fuerte proviene de estudios que siguen a las personas con el tiempo. En 3 estudios a largo plazo de adultos jóvenes estadounidenses y adultos islandeses, durante 12 años, 2 años y 6 meses, el bienestar mejoró a medida que colocaron menos importancia en metas materialistas, y cayó a medida que colocaron más [3]. En un cuarto estudio, adolescentes estadounidenses altamente materialistas dados un programa que redujo su materialismo ganaron autoestima durante varios meses siguientes en comparación con un grupo de control [3]. Los valores pueden moverse, y el bienestar tiende a moverse con ellos.

¿Por qué la próxima compra nunca se siente suficiente? Marsha Richins siguió a compradores antes y después de comprar [1]. Las personas altas en materialismo esperaban que el producto cambiara sus vidas de manera significativa, sintieron un impulso mientras lo deseaban, y sintieron que ese impulso bajó después de tenerlo [1]. Para ellas, querer y anticipar pareció más agradable que tener [1]. Esa es la motor detrás de cada paso abajo: cada habilidad traza una línea para querer, vuelve la atención a lo que tienes, envía el dinero donde dura más, o apaga las señales que comienzan nuevos deseos.

Paso 1: Escribe tus líneas "Suficiente" y mantenlas donde compras

POR QUÉ ES IMPORTANTE

"Más" nunca te dice cuándo parar, así que necesitas tu propia línea. El materialismo está más estrechamente vinculado a compras arriesgadas y vistas duras de uno mismo [2], que son exactamente los momentos en que una compra promete arreglar cómo te sientes. Porque las personas que desplazan sus metas lejos del materialismo ganan bienestar con el tiempo [3], una línea escrita es una forma de hacer ese cambio concreto y visible en el momento en que gastas.

¿Cómo funciona

Una decisión de compra es rápida. Una línea "suficiente" te da una respuesta lista que escribiste cuando estabas tranquilo, por lo que la decisión ya no es "¿quiero esto?" (siempre lo querrás) sino "¿encaja en lo que ya decidí que es suficiente?". La línea también nombra lo que tu "suficiente" libera, así que decir que no se siente como elegir algo, no como perder algo. En estudios a largo plazo, el bienestar cambió con el peso relativo que la gente daba a las metas materialistas comparado con otras metas [3]; tu línea "lo que gano" es donde van esas otras metas.

Cuando no funciona

• No miras las líneas. Mueve las líneas al lugar exacto donde sale el dinero: la pantalla de bloqueo, la propia tarjeta, la carpeta de la pantalla principal de la app de compras.
• Toda compra "encaja". La línea es demasiado floja. Escríbela con un número o un límite físico (una perchera, un pedido para llevar, una hora).
• Sientes que te privan. Lee primero la línea "lo que gano". Si está vacía o abstracta, hazla una persona real, un día real o una causa real.
• Rompes una línea después de un mal día. Ese es el patrón al que apuntan los estudios: la compra arriesgada está vinculada a vistas negativas de uno mismo [2]. Trata el desliz como información, no como fracaso, y añade el deseo a la lista de 30 días la próxima vez.

Grupos especiales

• Bajo ingreso o deuda. "Suficiente" no es una llamada a renunciar a las necesidades. Tu línea de dinero puede ser "alquiler, comida, facturas y un pequeño ahorro", y eso es una línea completa y honesta.
• Parejas y familias. Escribe tus propias líneas primero, luego compara. De acuerdos en líneas compartidas (hogar, comida) y mantén las personales personales.
• Adolescentes. La práctica de gratitud ha reducido el materialismo adolescente en un ensayo [10], así que combina las líneas "suficiente" de un adolescente con el Paso 2 en lugar de con reglas de un padre.

Un ejemplo trabajado

Maya gana un salario promedio y compra en línea la mayoría de las noches. Su primera línea de ropa fue "no demasiadas ropa", y cada compra parecía encajarla. La reescribió como "Suficiente ropa: una perchera y dos cajones, y puedo ver cada artículo". La semana siguiente, una chaqueta en oferta rompió la línea, así que fue a su lista de deseos en lugar de la cesta. Su línea "lo que gano", "una escapada de fin de semana con mi hermana cada primavera", convirtió el no en un sí a algo que valoraba más. Un mes después había eliminado la chaqueta y la mayoría de los otros artículos de la lista sin notar la pérdida.

Cómo comprobar si tus líneas funcionan

Cada mes, mira las compras que hiciste fuera de tu rutina. Para cada una, marca si leíste la línea correspondiente primero. Si menos de la mitad fueron verificadas, las líneas están en el lugar incorrecto: muévelas más cerca de donde pagas. Si la mayoría fueron verificadas pero aun así rompiste las líneas, es posible que estén establecidas por debajo de tus necesidades reales, así que ajusta una, honestamente, y pruébala durante otro mes.

Paso 2: Convertir los agradecimientos semanales en lo que ya tienes

POR QUÉ IMPORTA

Querer dirige tu atención a lo que falta; los agradecimientos te devuelven la atención a lo que ya es tuyo, que es el corazón de "suficiente". La gratitud también combate directamente el materialismo. En más de 900 adolescentes, los que tenían una visión agradecida eran menos materialistas, y en un experimento, mantener un diario de gratitud redujo el materialismo [10]. Los adolescentes que mantuvieron el diario dieron el 60% más de sus ganancias a caridad que el grupo control [10], por lo que los agradecimientos se alimentaron directamente del hábito de gasto en el Paso 4.

Las pruebas más amplias son modestas pero constantes. Una revisión pre-registrada de 145 papers y 24.804 personas en 28 países encontró pequeños aumentos en el bienestar por prácticas de gratitud (g = 0.19), con resultados que variaron entre países [4]. En el clásico ensayo de Robert Emmons y Michael McCullough, un grupo mantuvo listas semanales de cosas por las que estaban agradecidos, y los grupos de gratitud obtuvieron mejores resultados que los grupos de problemas o neutrales en varios, aunque no todos, los aspectos, más claramente en el estado de ánimo positivo [5]. El Centro de Ciencia del Bien Mayor informa que el grupo semanal escribió durante 10 semanas [6]. Espera un estado de ánimo más ligero y una relación más calma con tus deseos, no una cura.

Cómo funciona para la contentura

Una compra promete hacer mejor la vida [1]. Una página semanal de agradecimientos es un registro escrito de que la vida ya tiene cosas buenas, la mayoría personas y momentos, no productos. La guía del Centro de Ciencia del Bien Mayor pide un registro escrito en lugar de agradecimientos en tu cabeza, y dice que las personas importan más que las cosas [6]. Para la contentura, ese segundo punto es la clave: cada semana, tu página muestra silenciosamente que las mejores partes de tu semana no fueron compradas.

Cuando no funciona

• Te saltas semanas. Vincula la hoja a algo que ya haces semanalmente, como tu "chequeo suficiente" del domingo, y mantén solo 3 elementos.
• Sientes nada. El efecto promedio es pequeño [4], y se muestra principalmente en el estado de ánimo [5]. Dále las 10 semanas completas.
• Tus agradecimientos son solo sobre cosas. Cambia un elemento cada semana por una persona [6].

Grupos especiales

• Adolescentes. Esta es la mejor primera habilidad para un joven que siempre quiere más, porque un diario de gratitud redujo el materialismo adolescente y aumentó la generosidad [10].
• Personas con enfermedades a largo plazo. Uno de los ensayos originales incluyó adultos con enfermedad neuromuscular, y la gratitud ayudó aún a algunos resultados [5].

Para métodos de gratitud más profundos, consulta "Más información".

Paso 3: Haz que cada nuevo deseo espere 30 días y usa una entrada, una salida

POR QUÉ ES IMPORTANTE

El deseo de un producto a menudo alcanza su punto máximo antes de que lo tengas [1]. Para las personas con alta materialismo, el impulso proviene de esperar que el producto transforme sus vidas, y se desvanece después de la compra [1]. Una lista de espera permite que ese impulso se desvanezca mientras el dinero sigue en tu cuenta, así que solo compras lo que realmente quieres una vez que se pasa la emoción.

Cómo funciona

La lista de deseos separa el querer de la compra. No tienes que luchar contra el deseo; lo escribes, lo cual se siente como una acción, y el reloj hace el resto. "Una entrada, una salida" funciona por el otro extremo: convierte cada nuevo artículo en una decisión sobre lo que ya posees, para que tu casa no se llene sin una gran limpieza.

Cuando no funciona

• Saltas la lista "solo esta vez". Cuenta cada compra no registrada el doble en tu cómputo semanal (ver Lleva la cuenta). Haz la lista tan rápido como el checkout: un acceso directo a la nota en la pantalla principal.
• Compras el día 31 todas las veces. Pregunta el día 30 si lo comprarías al precio completo hoy. Si aún lo harías, compártelo con calma: el sistema funcionó.
• La lista se vuelve enorme. Eso es buena noticia, porque la mayoría de los artículos se eliminarán. Revísala una vez por semana en lugar de dejarla acumularse.
• Una entrada, una salida se estanca. Si no puedes decidir qué dejar ir, guarda una "caja de tal vez" por 30 días, luego dona lo que no hayas extrañado.
• Soltar se siente muy difícil. Si el desorden hace que las habitaciones sean difíciles de usar o soltar causa malestar real, eso puede ser una condición de salud mental llamada trastorno de acumulación [11]. Habla con un médico, quien puede derivarte para recibir apoyo [11].

Grupos especiales

• Necesidades reales. La lista es para deseos. Reemplaza un esencial roto (zapatos para trabajar, una chaqueta escolar) cuando lo necesites.
• Hogares compartidos. Aplica una entrada, una salida a tus propias cosas. Para los artículos compartidos, acuerdenlo juntos.
• Regalos. Los regalos cuentan como "entrada". Deja que un artículo similar se vaya, o pasa el regalo si no encaja en tu vida.

Cómo ejecutar la revisión de 30 días

Configura un recordatorio repetido para el mismo día cada semana, y en esa sesión mira solo los artículos que tienen 30 días o más. Para cada uno, responde tres preguntas en orden, y detente en la primera "no": ¿Aún lo deseo? ¿Puedo pagarlo al completo hoy sin tocar los ahorros? ¿Encaja en mis líneas "suficiente"? Un artículo que pasa las tres es una compra planificada, así que compártelo sin culpa. Un artículo que falla en cualquiera de ellas se elimina, y su precio entra en el "total ahorrado" que usas en el Paso 4. En pocos meses, la lista se convierte en un registro de cuánto de tu deseo se desvaneció por sí mismo, lo que encaja con lo que muestra la investigación: para las personas con alta materialismo, el impulso llegó mientras deseaban, no después de tener [1].

Un ejemplo práctico

Sam añadió 14 artículos a su lista en su primer mes: un reloj, dos juegos, zapatillas, un altavoz inteligente y una pila de cosas más pequeñas. En cada revisión semanal, la mayoría de los artículos fallaron en la primera pregunta. Después de 30 días, compró 2, las zapatillas que necesitaba para correr y un juego, y eliminó 12. Las zapatillas venían con una entrada, una salida: su par viejo fue a un contenedor de donaciones la misma semana.

Paso 4: Envíe el dinero que sus "suficientes" ahorros le permiten a personas y momentos compartidos

CÓMO IMPORTA ESTO

Los pasos 1 y 3 dejan dinero sin gastar. Este paso decide a dónde va, para que vivir simplemente se sienta rico en lugar de justo. La regla básica es sencilla: cuando gaste más de lo necesario, elija otras personas y experiencias compartidas en lugar de más cosas para sí mismo. En una replicación registrada de alto nivel, 712 estudiantes fueron asignados al azar a comprar algo para un extraño necesitado o para sí mismos, y aquellos que compraron para el extraño se sintieron más felices en el momento [7]. Meramente recordar dar pasado no tuvo efecto en 1.950 adultos y tuvo un efecto pequeño en 5.199 [7], por lo que cuenta el acto, no la memoria.

El patrón se mantuvo en datos de encuesta de 136 países, en países pobres y ricos por igual [12]. En dos encuestas, las personas dijeron que las compras experimentales las hicieron más felices que las materiales [8], parcialmente porque las experiencias invitan menos comparaciones que las cosas [13], lo que importa para cualquiera que intente salir del ciclo de "más".

Cómo funciona para la contentment

Las cosas invitan al patrón de subida y bajada de querer y tener [1]. Dar y los momentos compartidos se tratan de conexión en lugar de propiedad, por lo que no dejan un hueco que llenar con la próxima compra [8] [13]. Gastar en otros también se ajusta a la investigación materialista: el bienestar creció a medida que las personas pusieron menos peso en las metas materialistas [3].

Cuando no funciona

• No siente nada después de dar. Hágalo personal y visible, no una transferencia automática: la ayuda informal se vinculó a más beneficio que la ayuda formal [15].
• El dinero está muy justo. Dése tiempo en su lugar; la amabilidad hacia otros aumentó la florecimiento en 6 semanas sin necesidad de dinero [14].
• El fondo se convierte en un fondo de compras. Manténgalo en un recipiente separado o sobre etiquetado con la persona o causa.

Paso 5: Bajar las Señales que Inician Nuevos Deseos y Mantener una Tarde Vacía

CÓMO ESTO IMPORTA

La mayoría de los nuevos deseos comienzan con una señal: un anuncio, un correo de venta, una publicación de la nueva cocina de otra persona. Cada señal que nunca llega a ti es un deseo que nunca necesita la lista de 30 días. Un meta-análisis de 48 papers experimentales con 7,679 personas encontró que ver a otros mejor situados en redes sociales bajó cómo se sentían sobre sí mismos (g = -0.24) [9]. Sentirse peor con uno mismo es donde se sitúa el materialismo más fuerte [2].

Una tarde vacía es la otra mitad: tiempo para usar y disfrutar lo que ya tienes. En datos de 35,375 estadounidenses y dos experimentos, poco tiempo libre se vinculó a menor bienestar por estrés, mientras que mucho más no ayudaba y podía incluso bajar el bienestar cuando se sentía improductivo [16]. Una tarde protegida a la semana se sitúa en el medio útil.

Cómo funciona para la contentación

Menos señales significan menos deseos; menos deseos significan que tus líneas de "suficiente" se prueban con menos frecuencia. La tarde vacía le da a tu atención un lugar donde descansar que no sea una tienda, y es donde usas las cosas que ya tienes y a las personas a las que agradeciste en el Paso 2.

Cuando no funciona

• Nuevos deseos siguen llegando. Revisa la línea mensual "¿de dónde empezó" y silencia la principal fuente.
• No puedes encontrar una tarde libre. Poco tiempo libre está vinculado al estrés [16]. Empieza con un bloque de 2 horas y hazlo crecer.
• La tarde se llena de quehaceres. Escribe "nada planeado" en la entrada del calendario, para que sea un plan, no un vacío.

Grupos especiales

• Trabajadores por turnos y cuidadores. Cualquier bloque de 3 horas sirve; la tarde puede ser una mañana.
• Adolescentes. La imagen corporal se vio más afectada por la comparación ascendente [9], así que ajusta sus feeds junto con ellos en lugar de prohibir las apps.

Llévalo a la práctica

Para los próximos 7 días, lleva una cuenta en tu teléfono: cada día, escribe el número de compras no esenciales que hiciste y el número de deseos que enviaste a tu lista de 30 días en su lugar. Las compras sin contar duplican su valor. El día 7, súmalos y califica tu "suficiente" de 1 a 10, donde 8 significa "Siento que tengo suficiente y lo disfruto". Vuelve a comprobar el día 21 y luego mensualmente: apunta a menos compras que en la semana 1, más deseos en la lista que en la cesta, y una puntuación "suficiente" al menos 2 puntos más alta que la primera.

Comprobación de Habilidades

Mitos

• "La conformidad significa renunciar a las metas." Falso. La investigación vincula el bienestar al peso relativo de las metas materialistas comparado con otras metas, no a no tener metas [3]. Puedes esforzarte por una casa, una familia o una causa.
• "Seré feliz cuando lo consiga." Para los compradores de alta materialismo, las buenas sensaciones alcanzaron su punto máximo mientras se deseaba y cayeron después de comprar [1].
• "La gratitud solo funciona si se hace a diario." Listas semanales durante 10 semanas aumentaron el bienestar en un ensayo clásico [5] [6], y la revisión grande encontró ganancias generales pequeñas [4].
• "Trátate es el mejor impulso de estado de ánimo." En 6 semanas, la bondad hacia los demás aumentó la florecimiento más que tratarse uno mismo, que no superó a los controles [14].
• "Dar solo funciona para los ricos." Gastar en otros se asoció con mayor felicidad en países pobres y ricos por igual [12].

Preguntas frecuentes

¿Es malo querer cosas? No. Querer es normal. El problema es cuando el dinero y las posesiones están en el centro de la vida, lo que va asociado a menor bienestar [2]. La lista de deseos te permite comprar lo que aún importa después de 30 días.

¿Cuánto tiempo antes de sentirme diferente? El ensayo semanal de gratitud duró 10 semanas [5], y los efectos de la bondad se mostraron en 6 semanas [14]. Dota cada habilidad al menos un mes.

Estoy con un presupuesto muy ajustado. ¿Esto aplica? Sí. Tus líneas "suficiente" pueden describir solo necesidades. Los actos de bondad que no cuestan nada cuentan [14], y la lista de deseos protege el dinero que no puedes permitirte.

¿Comprar experiencias significa viajes caros? No. Un picnic, una clase o una comida compartida son una experiencia. Lo importante es vivir algo, idealmente con otros [8] [13].

¿Y si mi pareja no quiere cambiar? Empieza con tus propias líneas, gracias y lista de deseos. Comparte lo que notas, no reglas.

¿Es esto religioso? No, aunque muchas religiones enseñan la conformidad y el agradecimiento. Los pasos aquí funcionan con o sin una práctica de fe.

Nota del médico

Habla con un médico o terapeuta si la insatisfacción viene acompañada de bajo ánimo la mayoría de los días durante 2 semanas o más, si comprar se sale de control o lleva a deudas, o si dejar ir las pertenencias resulta imposible o las habitaciones se vuelven difíciles de usar, lo que puede ser trastorno de acumulación [11]. Un médico puede derivarte para recibir apoyo [11]. Si te sientes inseguro, encuentra una línea gratuita en findahelpline.com o llama a tu número de emergencia local.

Más información

• Para entender por qué "más" nunca se siente suficiente, lee Greed and Always Wanting More: Why Enough Never Feels Like Enough.
• Para lo que el dinero significa más allá del dinero, lee Money with Meaning: Rethinking What It Means to Be Rich.
• Para más formas de comprar menos y usar lo que tienes, lee Buy Less and Enjoy Enough: Wait, Use What You Have.
• Para comprar tiempo y métodos de gasto más felices, lee Spend Money for Happiness: Experiences, Buying Time and Giving to Others.
• Para gratitud con dinero, lee Feel Richer Without Spending More: Money Gratitude and Calmer Money Choices.
• Para vida austera sin sentirte privado, lee Underconsumption Core Judged: Live Frugally Without Feeling Deprived.
• Para niños y "¡Quiero!" en la tienda, lee Needs vs Wants, and Handling "I Want It!" at the Store.
• Para desvincular la autoestima del dinero, lee Your Worth Is Not Your Net Worth: Untie Self-esteem from Income and What You Own.
• Para gratitud en profundidad, lee Gratitude That Actually Works: Once a Week, Specific and Fresh.
• Para noches tranquilas en casa, lee Build Calm Contentment: Hygge Evenings, Being Happy Alone and the Joy of Pets.
• Para estatus, comparación e ingresos, lee Step Off the Status Treadmill: Money, Status and Keeping Up with Others.
• Para despejar una habitación o toda una casa, lee A Home Should Hold Your Life, Not Bury It: How to Declutter.