Más cosas no tienen fin a menos que trazar una línea. Aprende a escribir tu propio "suficiente", da gracias una vez a la semana y gasta de la manera que hace que la vida se sienta más rica.
Te those headphones por semanas. Leíste reseñas, observaste el precio y imaginaste cuánto mejor sería tu trayecto. Llegaron, los amaste unos pocos días y, para la próxima semana, eran solo audífonos. Tus ojos ya estaban en la próxima cosa.
Esto no es un fracaso personal, y no es aleatorio. En 3 estudios, las personas que pusieron dinero y posesiones en primer lugar sintieron lo mejor de un producto mientras aún lo deseaban, y esas buenas sensaciones cayeron después de comprarlo [1]. En 259 muestras, poner riqueza, imagen y estatus primero se relacionó con menor bienestar [2]. El contento, un sentido asentado de "suficiente" que te libera para disfrutar lo que tienes y dar más, no es pereza y no es rendirse de los objetivos. Es un conjunto de pequeños hábitos, y puedes practicarlos.
Paso 1: Escribe tus Líneas de "Suficiente" y Manténlas Donde Compras
POR QUÉ ES IMPORTANTE
"Más" nunca te dice cuándo detenerte, así que necesitas tu propia línea. El materialismo está más estrechamente vinculado a compras arriesgadas y vistas duras de uno mismo [2], que son exactamente los momentos en que una compra promete arreglar cómo te sientes. Porque las personas que desplazan sus metas alejándose del materialismo ganan bienestar a largo plazo [8], una línea escrita es una forma de hacer ese cambio concreto y visible en el momento en que gastas.
- Toma 15 minutos y una nota en tu teléfono. Escribe una línea para cada uno de 5 ámbitos, cada una empezando con "Suficiente para mí es...":
- Dinero: "Suficiente dinero: las cuentas pagadas, un pequeño ahorro mensual y un poco para dar."
- Cosas: "Suficiente ropa: lo que cabe en mi armario con la puerta cerrada."
- Trabajo: "Suficiente trabajo: en casa a las 6 en 4 días a la semana."
- Comida: "Suficiente comida: 1 pedido para llevar a la semana."
- Pantallas: "Suficientes pantallas: 1 hora de redes sociales al día."
- Agrega una línea sobre lo que tu "suficiente" libera: "Lo que gano: mañanas de domingo con mis hijos, un regalo mensual a una causa que me importa, más sueño."
- Pon las líneas donde gastas. Guárdalas como pantalla de bloqueo de tu teléfono o una nota anclada, mete una copia en tu cartera o porta tarjetas, y pega una al lado de la laptop en la que haces compras.
- Antes de cualquier compra que no sea una rutina semanal, lee la línea correspondiente y pregunta en voz alta: "¿Necesito esto, o solo lo quiero ahora mismo?" Si rompe una línea, va a tu lista de deseos (Paso 3).
En 2 semanas tienes 5 líneas escritas de "suficiente" y una línea de "lo que gano", y puedes verificar cualquier compra contra ellas en unos 10 segundos.
Paso 2: Convierte el Gracias Semanal en Lo que Ya Tienes
POR QUÉ ES IMPORTANTE
Querer apunta tu atención a lo que falta; el agradecimiento apunta de vuelta a lo que ya es tuyo, que es el corazón de "suficiente". La gratitud también trabaja directamente contra el materialismo. En más de 900 adolescentes, aquellos con una visión agradecida eran menos materialistas, y en un experimento, llevar un diario de gratitud redujo el materialismo [9].
- Elige un horario fijo a la semana, como el domingo por la noche, y ponlo en tu calendario junto a tu revisión mensual de "suficiente" (Paso 1).
- Escribe 3 a 5 gracias específicas de la semana pasada [5], en papel o en tu teléfono, pero por escrito [5].
- Haz al menos 2 de ellas sobre personas: lo que hicieron y por qué importó [5].
- Haz una de ellas sobre algo que ya posees y usas: el abrigo que te mantuvo caliente, la bicicleta que te llevó al trabajo.
- Continúa por al menos 10 semanas, la duración de la prueba semanal [4] [5].
Después de 10 semanas tienes unas 10 páginas y de 30 a 50 gracias, la mayoría sobre personas, y menos de tus deseos se sienten urgentes.
Paso 3: Haz que cada nuevo deseo espere 30 días, y usa uno entra, uno sale
POR QUÉ IMPORTA
El deseo de un producto a menudo alcanza su punto máximo antes de tenerlo [1]. Para las personas altas en materialismo, el aumento vino de esperar que el producto transformara sus vidas, y se desvaneció después de la compra [1]. Una lista de espera permite que ese ascenso se desvanezca mientras el dinero sigue en tu cuenta, así que solo compras lo que realmente quieres una vez que se va la euforia.
- Comienza una "lista de deseos" en tu teléfono. Cada nuevo deseo no esencial tiene una línea: el artículo, el precio y la fecha de hoy.
- Después de 30 días, vuelve a leer la lista. Compra un artículo solo si aún lo deseas, puedes pagarlo al completo y encaja en tus líneas de "suficiente" (Paso 1). Elimina el resto sin culpa.
- Hoy, cancela la suscripción a 5 correos electrónicos de tiendas y quita las tarjetas guardadas de 2 aplicaciones de compras, para que cada compra requiera una pausa.
- Uno entra, uno sale en casa. Por cada nuevo artículo, entrega, vende o recicla un artículo del mismo tipo en 7 días: una nueva camisa significa que una camisa sale.
Dentro de un mes muchos de tus nuevos deseos nunca se compran, y las cosas en tu casa dejan de acumularse.
Paso 4: Envía el dinero que tus "suficientes" ahorran a personas y momentos compartidos
POR QUÉ IMPORTA
Los pasos 1 y 3 dejan dinero sin gastar. Este paso decide a dónde va, para que vivir simplemente se sienta rico en lugar de justo. La regla central es simple: cuando gastes más de lo necesario, elige otras personas y experiencias compartidas en lugar de más cosas para ti. En una replicación registrada de alta potencia, 712 estudiantes fueron asignados al azar a comprar algo para un extraño en necesidad o para sí mismos, y aquellos que compraron para el extraño se sintieron más felices en el momento [6].
- Cada mes, suma lo que tu lista de deseos ahorró: el precio de cada artículo que eliminaste después de 30 días (Paso 3).
- Mueve una parte fija de eso, como un cuarto, a un fondo de "dar y compartir". Si no se ahorró nada, usa una cantidad fija pequeña, como el precio de un café cada semana.
- Una vez a la semana, gasta en alguien más: un café de un compañero, la cena de un vecino, una causa donde puedas ver el resultado. Elige a alguien en necesidad cuando puedas, como probó la replicación [6].
- Nunca endeudarte para dar o para comprar experiencias. Los actos amables que no cuestan nada, como una hora de ayuda, también cuentan [10].
En 4 semanas tu lista de deseos está pagando por la bondad semanal, has elegido al menos una experiencia compartida en lugar de una cosa, y puedes nombrar cuáles gastos te hicieron sentir mejor.
Paso 5: Baja las señales que comienzan nuevos deseos, y mantén una tarde vacía
POR QUÉ IMPORTA
La mayoría de los nuevos deseos comienzan con una señal: un anuncio, un correo de oferta, una publicación de la nueva cocina de otra persona. Cada señal que nunca llega a ti es un deseo que nunca necesita la lista de 30 días. Un meta-análisis de 48 papers experimentales con 7,679 personas encontró que ver a personas mejor situadas en redes sociales bajó cómo se sentían sobre sí mismos (g = -0.24) [11]. Sentirse peor sobre uno mismo es donde se sitúa el vínculo más fuerte con el materialismo [2].
- Hoy, deja de seguir o silencia 10 cuentas, tiendas o influencers que te dejan con ganas de comprar.
- Apaga las notificaciones de compras, ofertas y "de nuevo en stock" en tu teléfono y en tu correo.
- Bloquea una tarde a la semana en tu calendario sin nada planeado, por ejemplo cada miércoles a las 6 pm.
- Manténlo suelto, sin lista de quehaceres. Usa algo que ya tienes: cocina de la despensa, lee un libro de tu estantería, monta la bicicleta, llama a alguien de tu página de gracias.
En 3 semanas menos deseos llegan a tu lista, y tienes al menos una tarde sin prisas a la semana dedicada a lo que y a quién ya tienes.
Llévalo un registro
Durante 7 días, cuenta cada día las compras no esenciales y los deseos que enviaste a tu lista de 30 días. El día 7, califica tu "suficiente" de 1 a 10, donde 8 significa "Siento que tengo suficiente y lo disfruto". Vuelve a comprobar el día 21: menos compras, más deseos en la lista, y una puntuación más alta.
Nota del médico
Habla con un médico o terapeuta si el descontento viene acompañado de bajo ánimo la mayoría de los días durante 2 semanas o más, si comprar se siente fuera de control o lleva a deudas, o si dejar ir posesiones se siente imposible o las habitaciones se vuelven difíciles de usar, lo que puede ser trastorno por acumulación [12]. Un médico puede derivarte para recibir apoyo [12].
Lee después
- Para más formas de comprar menos y usar lo que tienes, lee Compra menos y disfruta suficiente: Espera, usa lo que tienes.
- Para comprar tiempo y métodos de gasto más profundos para ser feliz, lee Gasta dinero para ser feliz: Experiencias, comprar tiempo y dar a otros.
- Para gratitud en profundidad, lee Gratitud que realmente funciona: Una vez a la semana, específico y fresco.
- Para despejar una habitación o un hogar entero, lee Un hogar debe contener tu vida, no enterrarla: Cómo deshacerse de lo innecesario.
