Propósito es una Práctica, No un Descubrimiento: Construye Sentido en Cada Día

Nota del médico: Una práctica de significado es para los tramos llanos de la vida ordinaria. No es un tratamiento para la depresión. Si el ánimo bajo, la desesperanza o la pérdida de interés en la mayoría de las cosas duran 2 semanas o más, hable con su médico o un consejero, y continúe la práctica junto a su atención si lo desea. Si alguna vez piensa en acabar con su vida, llame a una línea de crisis o a su número de emergencia de inmediato.

Es domingo por la noche. La semana estuvo llena: trabajo, diligencias, mensajes, comidas. Sin embargo, al mirar atrás, no puede nombrar una sola cosa que sintiera que importaba. Empieza a preguntarse si los demás encontraron su propósito y usted de alguna manera se lo perdió.

La mayoría de las personas sienten esto en algún momento, y el sentimiento dice menos sobre usted de lo que podría pensar. El propósito no es un objeto oculto que o bien encuentra o bien se pierde. Crece de lo que hace cada día, y vale la pena el esfuerzo. Cuando investigadores combinaron 10 estudios a largo plazo de 136,265 personas, aquellos con un mayor sentido de propósito tenían alrededor de un 17% menos de riesgo de morir durante el seguimiento, y alrededor de un 17% menos de riesgo de ataque cardíaco o derrame cerebral [1]. En un estudio estadounidense que siguió a adultos durante 14 años, las personas con propósito vivieron más tiempo incluso después de que los investigadores tuvieron en cuenta otros tipos de bienestar, y el beneficio no dependió de la edad ni de si las personas se habían jubilado [2]. Estos son enlaces, no prueba de que el propósito cause una vida larga, pero muestran que el propósito es parte de la salud. El propósito y el envejecimiento tiene su propio artículo, listado en "Más información".

Esta versión de experto enseña cinco habilidades en profundidad. Funciona igual ya sea que siga o no una fe.

Aquí está lo que está sucediendo

Los investigadores que estudian el significado se han puesto de acuerdo en tres partes [3] [4]. La primera es la coherencia, o comprensión: la sensación de que su vida tiene sentido y encaja [3] [4]. La segunda es el propósito: tener metas centrales, fines y una dirección [3]. La tercera es la significación, o importancia: la sensación de que su vida tiene valor y vale la pena vivir, y que cuenta para los demás [3] [4]. Los psicólogos Frank Martela y Michael Steger argumentaron en 2016 que estas tres partes deberían mirarse por separado en lugar de agruparse como un solo sentimiento [3], y Login George y Crystal Park construyeron la misma visión de tres partes, llamando a las partes comprensión, propósito y importancia [4].

Ese desglose es la clave práctica de este artículo. Las personas que dicen "mi vida no tiene significado" a menudo les falta solo una de las tres. Alguien cuya vida tiene sentido y quien se siente querido puede simplemente no tener un objetivo ahora. Alguien con un gran objetivo aún puede sentir que nadie notaría si se fueran. Cada vacío necesita una solución diferente, así que califique primero las tres partes y trabaje en la más débil.

La segunda clave es la diferencia entre tener significado y buscarlo. El cuestionario estándar de 10 ítems sobre significado en la vida mide ambas cosas por separado: cuánto significado ya siente y cuánto se está esforzando por encontrarlo [10]. Buscar no es un fracaso. Es una etapa, y muestra que se preocupa. Pero buscar solo, sin acción, puede durar años. La investigación sobre programas de significado es alentadora aquí: cuando investigadores combinaron ensayos aleatorizados, los programas para construir significado en la vida superaron claramente a no tener programa, y algunos de los efectivos fueron breves y no necesitaban un profesional con licencia [11]. El significado puede construirse.

Así que este artículo trata el propósito como una práctica. El sentimiento tiende a seguir la acción repetida, no al revés. Calificará, probará, escribirá, actuará diariamente y servirá, y luego verificará si sus puntuaciones se mueven.

Paso 1: Califica tus tres partes del significado y construye la más débil

POR QUÉ ES IMPORTANTE

Dado que la coherencia, el propósito y el sentido de importancia son cosas distintas [3] [4], un plan general para "encontrar más significado" suele fallar. Si tu parte débil es el sentido de importancia, una nueva meta no llenará el vacío. Si tu parte débil son los fines, pasar más tiempo con amigos puede resultar agradable, pero aún así te sentirás flotando. Calificar las tres partes convierte un vago malestar en un objetivo claro. El mismo grupo de investigación que dividió el significado en partes también mostró que la presencia del significado y la búsqueda de él pueden medirse como cosas separadas [10], por lo que es razonable medir tus propias partes y observar cómo cambian.

Cuando no funciona

• Todas las puntuaciones son bajas. Empieza con el sentido de importancia. Pertenecer predijo el significado 3 semanas después en un estudio, y cuando a las personas se les hizo sentir que pertenecían, su sentido de significado aumentó [6]. También es la parte más rápida para actuar hoy.
• No puedes terminar "Importo porque...". Haz una pregunta diferente: "¿Notaría alguien si no aparezco mañana?". Escribe cualquier nombre, aunque sea uno. Luego haz una cosa por esa persona esta semana.
• Tus puntuaciones fluctúan de un día a otro. Eso es normal. Califica en el mismo día de la semana, a la misma hora, y mira la tendencia de 4 semanas en lugar de cualquier semana en particular.
• Te sientes peor después de calificar. Ver un número bajo puede doler. Recuerda que el número es un punto de partida que construirás sobre, no un veredicto. Si las puntuaciones bajas vienen con desesperanza la mayoría de los días durante 2 semanas, sigue la Nota del Médico.

Grupos especiales: Si estás pasando por una pérdida grande o un cambio importante en la vida, la coherencia a menudo disminuye primero porque la historia de tu vida se ha roto. Reconstruir el significado después de la pérdida tiene su propio artículo, listado en "Más información". Si eres adolescente o joven adulto, el significado a menudo es más bajo a tu edad ahora, y ese tema también tiene su propio artículo.

Paso 2: Sigue tus pistas: Absorbente y significativo

POR QUÉ IMPORTA

Tus días ya guardan pistas sobre lo que da sentido a tu vida. Pero estar absorbido es solo la mitad de la pista, porque hacer scroll o jugar también puede hacer que las horas pasen volando. Los investigadores Dwight Tse y colegas realizaron un estudio de 30 días, un estudio de diario de 21 días y dos estudios que muestrearon momentos de los días de las personas. Actividades que eran tanto absorbentes como significativas, que llaman compromiso vital, venían con más experiencias positivas que actividades que eran absorbentes pero sentían poco significado, como el exceso de juego [5]. Entonces necesitas dos filtros, no uno: ¿me absorbe y ¿me parece significativo después?

La segunda idea de este paso es el pequeño experimento. No necesitas renunciar a tu trabajo o mudarte de país para probar una pista. Una clase, un turno de voluntariado o un proyecto de fin de semana te dan información real a bajo costo, y construyen la parte de propósito del significado dándote un objetivo concreto [3].

Cuando no funciona

• Nada te absorbe. Mira más pequeño. Nota los 10 minutos, no las horas: una conversación que se extendió, una tarea que terminaste sin revisar tu teléfono. Las pistas pequeñas cuentan.
• Todo lo absorbente es una pantalla. Pregunta qué te da la actividad en la pantalla. Si un juego te da maestría y trabajo en equipo, prueba una versión del mundo real, como un club deportivo o un grupo de acertijos. Las actividades absorbentes que también se sienten significativas aportan más experiencias positivas que las absorbentes pero vacías [5].
• Tu experimento se sintió incómodo. Las primeras sesiones a menudo lo hacen. Califica "significativo" por separado de "cómodo". Un experimento significativo pero incómodo la primera vez vale la pena una segunda oportunidad.
• Tienes demasiadas pistas. Elige la que puedas probar pronto, no la "mejor". La velocidad de aprendizaje importa más que la elección perfecta.

Grupos especiales: Si estás ocupado cuidando a niños o un familiar, haz el experimento algo que puedas hacer con ellos, o algo de menos de 1 hora. Si tienes una condición de salud que limita tu energía, prueba pistas que puedas hacer sentadas o desde casa, como clases en línea o voluntariado por teléfono. Si estás en la mediana edad y cuestionando tu dirección, el artículo sobre mediana edad en Go further profundiza en la identidad y los cambios en el trabajo.

Paso 3: Escribe tu línea de propósito y pruébala con una decisión real

POR QUÉ ES IMPORTANTE

Una línea de propósito le da dirección a tus metas. Funciona mejor cuando apunta más allá de uno mismo. El psicólogo David Yeager y colegas realizaron 4 estudios con más de 2.000 adolescentes y adultos jóvenes [13]. Un ejercicio único que vinculaba el trabajo escolar con cómo podía ayudar a otras personas elevó las calificaciones de matemáticas y ciencias durante los meses siguientes y mantuvo a los estudiantes trabajando más tiempo en una tarea aburrida, mientras que las razones centradas solo en uno mismo no ayudaron de manera fiable [13]. Una línea que nombra a a quién sirves te da el mismo tipo de razón trascendente a uno mismo [13].

Escribir sobre tu vida también ayuda a construir significado. En una revisión de ensayos aleatorizados de programas de significado, los programas narrativos, los que te piden escribir o contar tu historia, tuvieron el efecto más grande comparados con grupos de control activos [11]. Pero una línea en papel es solo la mitad de la habilidad. La otra mitad es usarla para elegir.

Cuando no funciona

• No puedes pensar en una fortaleza. Usa tu respuesta a "¿Qué gente me agradece a menudo por?" del Paso 2. Eso es una fortaleza que otras personas pueden ver, aunque tú no.
• La línea se siente demasiado grandiosa. Hazla más pequeña y concreta. "Uso mi calma para ayudar a mis hijos a ir a la escuela sin pelea" es una línea de propósito válida.
• La línea se siente falsa o prestada. Probablemente vino de un ideal, no de tus pistas. Escríbela usando solo palabras de tu registro de pistas.
• La escribiste pero nunca la usaste. Eso es el fracaso más común. Pon la línea en la pantalla de bloqueo de tu teléfono y configura un recordatorio semanal: "¿Qué decisión esta semana haré con mi línea?"
• Tienes más de un propósito. Mucha gente tiene varios. Escribe una línea por ahora, pruébala y agrega una segunda después. Más sobre mitos como el "único llamado" está en Go further.

Grupos especiales: Para estudiantes, una línea que vincule el estudio con ayudar a otros está cerca del ejercicio usado en la investigación de Yeager [13], por lo que puede ser un buen punto de partida. Para personas con fe, la parte "para" puede nombrar a Dios, a tu comunidad o un llamado en el que creas. Para personas sin fe, puede nombrar personas, el planeta o una causa. Ambos funcionan de la misma manera en esta fórmula. Vivir la línea en casa, trabajo y comunidad se cubre en su propio artículo en Go further.

Paso 4: Pregunta "¿Cuál es mi propósito hoy?" y Haz que Alguien Sienta que Cuenta

POR QUÉ IMPORTA ESTO

Una línea de propósito es una dirección. La pregunta matutina la convierte en un acto concreto para hoy. Y el acto de hacer sentir que cuenta alimenta la tercera parte del significado, la sensación de que cuentas [3] [4]. Los investigadores Nathaniel Lambert y colegas realizaron 4 estudios con 644 personas [6]. El sentido de pertenencia se vinculó fuertemente al significado, predijo el significado 3 semanas después, y cuando a las personas se las estimuló para sentir que pertenecían, su sentido de significado aumentó más [6]. Hacer que otra persona sienta que cuenta fortalece la relación que te da pertenencia también.

También te ayuda directamente. En una revisión de 27 experimentos con 4.045 personas, hacer actos de bondad elevó el bienestar del que realiza el acto, y el efecto se mantuvo en hombres y mujeres y en cada edad estudiada [7].

Cuando no funciona

• Olvidas la pregunta matutina. Átala a una señal fija, como el primer sorbo de café o cepillarte los dientes, y pon la pregunta en una nota allí.
• Tu respuesta siempre es vaga ("ser una buena persona"). Oblígate un nombre y un verbo: quién, y qué harás por ellos hoy?
• El acto de hacer sentir que cuenta se siente incómodo. Empieza con un mensaje escrito, que es más fácil que cara a cara. Manténlo en una sola frase sobre una cosa que hicieron.
• Vives solo y ves pocas personas. Usa mensajes, llamadas y personas a las que encuentres brevemente: el conductor del autobús, el farmacéutico, un vecino. Un agradecimiento específico a alguien que rara vez lo oye cuenta.
• Das mucho y aun así sientes que no cuentas. Vuelve al Paso 1 y Vuelve a calificar tu puntuación de hacer sentir que cuenta. Construir la sensación de que cuentas desde el otro lado, al ser notado y necesario, tiene su propio artículo en Ir más allá.

Grupos especiales: Si tienes ansiedad social, empieza con actos escritos y ve aumentando hacia los hablados. Si eres padre de niños pequeños, un acto de hacer sentir que cuenta puede ser 2 minutos de atención plena sobre lo que tu niño te está mostrando. Un ritual matutino más largo construido alrededor del significado tiene su propio artículo en Ir más allá; aquí la habilidad es la pregunta y el acto únicos.

Paso 5: Ve a quién ayuda tu trabajo y haz un acto de servicio a la semana

POR QUÉ IMPORTA EL TRABAJO

El trabajo ocupa una gran parte de tus horas despierto, por lo que si el trabajo te parece sin sentido, gran parte de tu semana también lo es. El sentido en el trabajo a menudo depende de ver a las personas a las que ayuda. El psicólogo Adam Grant realizó 3 experimentos de campo sobre la significancia de las tareas, la sensación de que tu trabajo afecta a otras personas [8]. Los operadores de llamadas de recaudación de fondos que recibieron una intervención de significancia de tareas aumentaron su rendimiento laboral en comparación con otros operadores y con su propio rendimiento anterior, y los salvavidas que la recibieron se mostraron más dedicados y ayudaron más, efectos que se produjeron a través de un mayor sentido de impacto social y valor social [8]. En otras palabras, ver a quién beneficia hizo que la gente se sintiera importante y trabajara más.

El acto de servicio añade el mismo efecto fuera del trabajo remunerado. Una revisión de 40 papers sobre voluntariado formal encontró que, en estudios de cohortes a largo plazo, el voluntariado se asociaba con menos depresión, mayor satisfacción con la vida y mejor bienestar, y en 5 estudios de cohortes los voluntarios tenían un 22% menos de riesgo de morir durante el seguimiento [9]. La misma revisión señaló que los estudios experimentales no confirmaron estos beneficios, por lo que trátalo como un vínculo prometedor, no como una cura probada [9].

Cuando no funciona

• Tu trabajo parece ayudar a nadie. Mira un paso más allá. Incluso una tarea de oficina ayuda al compañero que usa tu salida, quien luego ayuda a un cliente. Escribe la cadena hasta llegar a una persona.
• Tu trabajo es perjudicial para tu salud o valores. Ver a los beneficiarios no puede arreglar un trabajo que es incorrecto para ti. Usa tus pistas del Paso 2 para probar un camino diferente con pequeños experimentos antes de cualquier cambio grande.
• No tienes tiempo para el servicio. Redúcelo. Un acto de 30 minutos cada semana supera un día completo al año, porque el ritmo semanal mantiene el hábito y el rol vivos.
• El servicio empieza a sentirse como un deber que resentís. Cambia el acto por uno vinculado más de cerca a tu mejor pista del Paso 2 o a tu línea de propósito del Paso 3.

Grupos especiales: Si te jubilaste, perdiste tu trabajo, estás de baja médica larga o cuidas tiempo completo a la familia, el trabajo ya no te dará una línea diaria "Esto ayuda". Usa la misma pregunta sobre el trabajo no remunerado que sigues haciendo, como cuidados, cocina o ayudar a un vecino, y mantén el acto semanal de servicio. El propósito siguió prediciendo una vida más larga después de la jubilación en investigaciones a largo plazo [2]. Reabastecer el propósito después de perder un rol, y cuánto servicio dar, se cubren en el artículo de servicio en "Más información".

Verificación de habilidades

Use esta tabla una vez al mes para ver dónde está. Cada fila corresponde a un paso.

Mitos

• "Tienes que encontrar tu propósito antes de poder vivirlo." No está respaldado. El propósito es una de las tres partes del significado, construido a partir de fines y dirección [3], y en ensayos aleatorizados agrupados, programas de significado, algunos breves, aumentaron el significado en la vida [11]. Puedes comenzar con acción hoy. Más mitos sobre el propósito se tratan en su propio artículo en Sigue leyendo.
• "El propósito solo es para personas con fe." No está respaldado. La visión de tres partes del significado describe coherencia, propósito y importancia en cualquier vida [3] [4], y los estudios de propósito y salud agruparon a personas de muchos antecedentes [1].
• "Hacer el bien a los demás te agota." Mayormente falso para actos pequeños. En 27 experimentos, la amabilidad elevó el bienestar del que hace el acto [7]. Dar muy pesado puede agotarte, por eso el Paso 5 mantiene el servicio en un tamaño semanal que puedas sostener.
• "El propósito solo importa cuando eres joven y eligiendo una carrera." Falso. El propósito predijo una vida más larga a lo largo de la adultez, sin importar la edad o el retiro [2], y en adultos mayores de 50, los que tenían el propósito más bajo tenían aproximadamente 2,4 veces el riesgo de morir en unos 4 años comparados con los que tenían el más alto [14].

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo hasta que me sienta con más propósito? Llévalo la calificación semanal abajo y juzga la tendencia en 3 semanas, no en días individuales.

¿Es buscar significado una mala señal? No. Buscar y tener significado se miden como cosas separadas [10]. Buscar muestra que te importa. Los pasos anteriores convierten la búsqueda en acción.

¿Qué si mi línea de propósito cambia? Eso es esperado. Léela mensualmente y ajusta una palabra. Las direcciones cambian a medida que cambia tu vida.

¿Tengo que hacer voluntariado? No. El servicio puede ser informal: enseñar a un compañero, cocinar para un vecino, ayudar en un club. Lo importante es un acto regular para alguien más [9].

¿Puede el propósito ayudar mi salud? Las personas con más propósito tienden a vivir más y tener menos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares [1] [2], pero estos son enlaces, no prueba. Haz la práctica porque hace tus días mejores, y mantén tu atención sanitaria habitual.

¿Qué si me siento vacío por más que hago? La vacío que dura la mayoría de los días durante 2 semanas, o la desesperanza, necesita un médico o consejero, no solo una práctica. Véase la Nota del médico.

Llévalo

Durante 8 semanas, cada domingo por la noche califica una pregunta usada por oficinas de estadísticas nacionales: "En general, hasta qué punto sientes que las cosas que haces en tu vida valen la pena?", donde 0 es "nada valioso" y 10 es "totalmente valioso" [12]. Escribe el número al lado de tus puntuaciones de tres partes del Paso 1. Las bandas oficiales son bajas (0 a 4), medias (5 a 6), altas (7 a 8) y muy altas (9 a 10) [12]. Revisa tu tendencia en los días 7, 21 y 60. Éxito es un aumento de 1 a 2 puntos, o un movimiento hacia una banda superior. Si tu puntuación se queda en 4 o menos durante 3 semanas, regresa al Paso 1, refuerza la parte más débil y habla con alguien en quien confíes; si viene con las señales de alerta en la Nota del médico, consigue ayuda ahora.

¿Qué sigue

Empieza con el Paso 1 esta noche: escribe tus tres oraciones y subraya la parte más débil. Luego añade un paso por semana, en orden.

Ir más allá

• Mitos sobre el Propósito que te mantienen atorado: Una sola vocación, la pasión primero y debe ser grande desmonta las creencias que impiden a la gente comenzar.
• Propósito a través del servicio: Cómo servir a los demás cambia al servidor cubre cuánto servicio dar y rellenar el propósito después del jubilación o otro rol perdido.
• Importar a los demás: Construir la sensación de que cuentas profundiza en sentirse notado y necesario.
• Mapa de dónde proviene tu significado: Las tres partes y tus fuentes mapea las fuentes de las que proviene tu significado.
• Comienza el día con significado: Un ritual matutino de 5 minutos construye un ritual matutino completo alrededor de la pregunta del Paso 4.
• Escribe tu declaración de propósito, luego vívela en casa, en el trabajo y en tu comunidad extiende tu línea de propósito a cada parte de la vida.
• Hacer y ser: Equilibrar el propósito con la presencia ayuda cuando el propósito se convierte en presión.
• Por qué el significado es menor en los jóvenes ahora, y qué ayuda es para adolescentes y adultos jóvenes.
• Encuentra tu rumbo a mitad de la vida: Identidad, propósito, familia y trabajo cubre los cambios de dirección en la mitad de la vida.
• Rebuild Your Life, Identity and Meaning After Loss is for meaning after a big loss or change. -> Rebuild Your Life, Identity and Meaning After Loss es para el significado después de una gran pérdida o cambio.
• Alegría, esperanza y significado: Empezar aquí cubre gratitud, saborear, flujo y esperanza.
• Creencias, propósito y sabiduría: La mentalidad que aña años cubre propósito y envejecimiento.