Bases: cinco pequeñas habilidades diarias que construyen propósito, a partir de mañana.
La mayoría de las personas lo sienten en algún momento, y el sentimiento dice menos sobre uno de lo que uno podría pensar. El propósito no es un objeto oculto que uno encuentre o pierda. Crece de lo que haces cada día, y vale la pena el esfuerzo. Cuando investigadores combinaron 10 estudios a largo plazo de 136.265 personas, aquellos con un mayor sentido de propósito tenían alrededor de un 17% menos de riesgo de morir durante el seguimiento, y alrededor de un 17% menos de riesgo de ataque al corazón o derrame cerebral [1]. Estos son enlaces, no prueba de que el propósito cause una vida larga, pero muestran que el propósito es parte de la salud.
Este artículo enseña cinco habilidades. Funciona igual sea o no sigas una fe.
Paso 1: Califica tus tres partes del significado y fortalece la más débil
POR QUÉ ES IMPORTANTE
Porque la coherencia, el propósito y la importancia son cosas diferentes [2] [3], un plan general para "encontrar más significado" a menudo falla. Si tu parte débil es la importancia, una nueva meta no llenará el vacío. Si tu parte débil son las metas, más tiempo con amigos puede sentirse agradable pero aún te dejará divagando. Calificar las tres partes convierte un vago malestar en un objetivo claro.
- Siéntate durante 10 minutos con papel. Escribe los tres inicios de frase: "Mi vida tiene sentido porque...", "Mis metas ahora son...", y "Importo porque...". Estos coinciden con las tres partes que describen los investigadores [2] [3].
- Resalta la puntuación más baja. Esa es tu parte más débil. Si hay dos empatadas, elige la que más te molesta.
- Elige una acción diaria de 10 minutos que alimente la parte más débil: 3 líneas cada noche sobre cómo tu día encaja en tu vida para la coherencia, 10 minutos hacia una meta para el propósito, o un acto que valorará otra persona para la importancia, ya que pertenecer predice fuertemente cuán significativa se siente la vida [4].
En 4 semanas puedes decir tus tres partes de memoria, conoces tu parte más débil, y su puntuación semanal ha subido al menos 1 a 2 puntos.
Paso 2: Sigue tus pistas: Absorbiendo y digno de valor
POR QUÉ ES IMPORTANTE
Tus propios días ya guardan pistas sobre qué le da significado a tu vida. Pero estar absorbido es solo la mitad de la pista, porque hacer scroll o jugar también puede hacer que las horas pasen volando. Los investigadores Dwight Tse y colegas realizaron un estudio de 30 días, un estudio de diario de 21 días y dos estudios que muestrearon momentos de los días de las personas. Las actividades que eran tanto absorbentes como significativas, que llaman "compromiso vital", venían con más experiencias positivas que actividades que eran absorbentes pero se sentían bajas en significado, como el exceso de gaming [6]. Entonces necesitas dos filtros, no uno: ¿me absorbe, y ¿se siente digno Afterwards?
- Lleva un registro de pistas durante 7 días. Cada vez que una hora parecía desaparecer, escribe lo que estabas haciendo. Este es el filtro "absorbente".
- Junto a cada elemento, añade una segunda nota una hora después: ¿se sintió digno Afterwards? Sí o no. Este es el filtro "digno Afterwards", y es el que separa el compromiso vital del flujo de bajo significado [6].
- Elige una pista y diseña un pequeño experimento dentro de las próximas 2 semanas. Manténlo barato, real y con fecha: una clase, un turno de voluntariado o un proyecto de fin de semana, con una fecha en tu calendario.
En un mes has probado 1 o 2 pistas reales y sabes cuál puntúa 7 o más en ambos, absorbente y digno Afterwards.
Paso 3: Escribe tu línea de propósito y pruébala en una decisión real
POR QUÉ ES IMPORTANTE
Una línea de propósito le da dirección a tus metas. Funciona mejor cuando apunta más allá de uno mismo. El psicólogo David Yeager y colegas realizaron 4 estudios con más de 2.000 adolescentes y jóvenes [7]. Un ejercicio único que vinculaba el trabajo escolar a cómo podría ayudar a otras personas elevó las calificaciones de matemáticas y ciencias durante los meses siguientes y mantuvo a los estudiantes trabajando más tiempo en una tarea aburrida, mientras que razones centradas solo en uno mismo no ayudaron de manera fiable [7]. Una línea que nombra a a quién sirves te da el mismo tipo de razón auto trascendente [7].
- Llena la fórmula: "Uso mi ___ (fortaleza) para ___ (acción) para ___ (personas o causa)". Ejemplos: "Uso mi paciencia para enseñar a niños que luchan." "Uso mi cocina para reunir a mi familia." "Uso mi ojo para los detalles para mantener a salvo el trabajo de mi equipo."
- Comprueba que nombra a alguien más allá de uno mismo, es lo suficientemente corto como para decir de memoria, y describe una dirección en lugar de una meta que se pueda terminar.
- Esta semana, pruébala en una decisión real. Elige una decisión que realmente enfrentes: cómo pasar el sábado, si decir sí a una nueva tarea, qué curso inscribirte. Escribe las dos opciones y pregunta: "¿Cuál encaja mejor con mi línea?". Haz esa una.
Al final de la semana 1 puedes decir tu línea de propósito de memoria y la has usado para tomar una decisión real. En un mes la has usado para al menos 3 decisiones.
Paso 4: Pregunta "¿Cuál es mi propósito hoy?" y Haz que Alguien Sienta que Importa
POR QUÉ IMPORTA
Una línea de propósito es una dirección. La pregunta de la mañana la convierte en un acto concreto para ese día. Y el acto de hacer sentir que importan alimenta la tercera parte del significado, la sensación de que cuentas [2] [3]. Los investigadores Nathaniel Lambert y colegas realizaron 4 estudios con 644 personas [4]. El sentido de pertenencia se vinculó fuertemente al significado, predijo el significado 3 semanas después, y cuando a las personas se las estimuló para sentir que pertenecían, su sentido de significado aumentó más [4]. Hacer que alguien más sienta que importa fortalece la relación que te da pertenencia también.
- Cada mañana, antes de abrir tu teléfono, pregunta: "¿Cuál es mi propósito hoy?". Responde con un acto concreto ligado a tu línea de propósito, como "Ayudar a Maya con su currículum" o "Llamar a mi tío".
- Durante el día, haz una cosa que haga sentir a alguien que importa. Sé específico sobre lo que hicieron y por qué importó.
En 2 semanas nombras un propósito para el día en la mayoría de las mañanas, y has creado al menos 10 momentos diferentes donde alguien sintió que importaba.
Paso 5: Ve a Quién Ayuda Tu Trabajo y Añade un Acto de Servicio a la Semana
POR QUÉ IMPORTA
El trabajo ocupa una gran parte de tus horas despierto, así que si el trabajo carece de significado, gran parte de tu semana también. El significado en el trabajo a menudo depende de ver a las personas a las que ayuda. El psicólogo Adam Grant realizó 3 experimentos de campo sobre la significancia de las tareas, la sensación de que tu trabajo afecta a otras personas [8]. Los operadores de llamadas de recaudación de fondos que recibieron una intervención de significancia de tareas aumentaron su rendimiento laboral en comparación con otros operadores y con su propio rendimiento anterior, y los salvavidas que recibieron se volvieron más dedicados y ayudaron más, efectos que se desarrollaron a través de un mayor sentido de impacto social y valor social [8]. En otras palabras, ver a quién beneficia hizo que las personas sintieran que importaban y trabajaran más.
- Para cada tarea principal de tu trabajo, remunerado o no, termina una línea: "Esto ayuda ___, porque ___". Ejemplo: "Revisar facturas ayuda a los pequeños proveedores con los que trabajamos a que les paguen a tiempo". "Limpiar la cocina ayuda a mi familia a comenzar el día tranquila".
- Añade un acto de servicio a la semana, fuera de tu descripción de trabajo o fuera del trabajo, de unos 30 a 60 minutos. Elige uno ligado a tu línea de propósito: ayudar a un colega a aprender una habilidad, un turno en un banco de alimentos, entrenar a un equipo junior, leer a niños en una biblioteca, ayudar en tu lugar de culto.
En un mes tendrás una línea "Esto ayuda" para cada tarea principal, y habrás hecho al menos 3 actos de servicio semanales.
Llévalo un Registro
Durante 8 semanas, cada domingo por la noche evalúa una pregunta usada por oficinas de estadísticas nacionales: "En general, hasta qué punto sientes que las cosas que haces en tu vida valen la pena?", donde 0 es "nada valioso" y 10 es "totalmente valioso" [9]. Escribe el número al lado de tus tres puntuaciones de la Parte 1 del Paso 1. Las bandas oficiales son bajas (0 a 4), medias (5 a 6), altas (7 a 8) y muy altas (9 a 10) [9]. Revisa tu tendencia en los días 7, 21 y 60. El éxito es un aumento de 1 a 2 puntos, o un ascenso de una banda. Si tu puntuación se mantiene en 4 o menos durante 3 semanas, vuelve al Paso 1, refuerza la parte más débil y habla con alguien en quien confíes; si viene con las señales de alerta en el descargo de responsabilidad, busca ayuda ahora.
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